До главного любительского полумарафона страны остается совсем немного! Предлагаю несколько советов, как провести это время с пользой
⠀
Тренировки. За неделю до старта не нужно проводить тяжёлых скоростных, темповых или силовых тренировок. Сейчас важно не улучшать форму, а сохранить свежесть и тонус в «беговых» мышцах
⠀
Распределить тренировки на этой можно так:
🔹 во вторник и четверг выполните спокойные пробежки, продолжительностью от 30 до 60 минут и легкое ОФП
🔹 накануне забега, в субботу, сделайте лёгкую пробежку от 20 до 40 минут и добавьте к ней несколько ускорений, например, 4 раза по 100 метров. Или 4 взрывных ускорения по 30 метров в гору. Или 3-4 похода выпрыгиваний из приседа (до легкого жжения)
⠀
Питание. Важно на этой неделе не пробовать ничего экстремально нового, особенно в пятницу и субботу! Вечером накануне забега устройте себе паста-пати, загрузитесь хорошими углеводами. А утром перед забегом позавтракайте чем-то привычным и углеводным.
⠀
Отдых. Этот пункт, в основном, касается приезжих бегунов. Часто участники забега из регионов в пятницу и субботу устраивают себе масштабные пешие экскурсии на 30.000 а то и 40.000 шагов. Это ощутимая нагрузка и она может повлиять на результат. Если вам хочется погулять, пользуйтесь велопрокатом или каршерингом, в Москве эти сервисы работают отлично
⠀
Экипировка. Главный совет по поводу одежды и обуви – не используйте ничего нового! Особенно носки и кроссовки. Экипировка, к которой вы не привыкли, может привести к потертостям, синим ногтям и другим «радостям». Надевайте привычные майки, шорты, носки и кроссовки. Для предотвращения потертостей пользуйтесь вазелином
⠀
Вечер перед стартом. Приготовьте все заранее - беговую форму и стартовый номер, обувь и т.д., чтобы утро прошло без суеты. Спланируйте свое время так, чтобы оказаться в стартовом городке заранее. Вам нужно успеть переодеться, размяться, сдать вещи в гардероб, посетить туалет, сделать селфи
⠀
Да пребудет с вами сила! Хорошего забега!
⠀
#московскийполумарафон