Худшее, что может сделать лидер, — это не расти. Этот 30-дневный челлендж предназначен для того, чтобы помочь лидерам расти и совершенствовать свой разум, тело и душу.
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur, являются их собственными.
Всего за 30 дней вы можете тренировать свой разум, построить свое тело и соединить свою душу. Это позволит вам получить доступ к своему наиболее оптимизированному «я» как личности и лидеру. Когда вы сделаете это, все вокруг вас тоже будут вынуждены поправиться. Вот как оптимизировать свой разум, тело и душу за 30 дней:
Сон по 7+ часов каждый день
Мы живем в культуре массовой суеты. Все хвалят тех, кто много работает, но демонизируют тех, кто спит. Как лидер, вы должны вести разговор своими действиями. Итак, в течение следующих 30 дней сделайте приоритетом сон не менее семи часов. Джефф Безос следит за тем, чтобы спать по восемь часов каждую ночь, и проповедует это своему руководству и миру в целом.
Ваше влияние как лидера помогает другим понять важность хорошего ночного отдыха. Они также увидят, что следить за тем, чтобы их тела достаточно отдыхали, так же важно, как и следить за тем, чтобы они выполняли свою работу во время бодрствования. Без правильного сна вы не сможете оптимизировать, потому что сон — это отправная точка.
Оптимизированные лидеры спят по семь часов каждую ночь. Итак, в течение следующих 30 дней отслеживайте свой сон и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Я гарантирую, что у вас будет повышенное чувство благополучия, огромная энергия и огромная ясность, как никогда раньше.
Тренируйтесь по 15 минут каждый день
Тело предназначено для движения каждый день. Мы не предназначены и не созданы для того, чтобы просто сидеть за столом весь день, приходить домой и бездумно смотреть телевизор и делать это снова и снова. Тренировки делают тело пригодным для долгого пути и ежедневных сражений за лидерство.
Снова и снова я слышу от клиентов, что ежедневные походы в спортзал положительно сказываются на их работоспособности. Независимо от того, как вы себя чувствуете эмоционально, ежедневная дисциплина отразится на вашей производительности на работе и на том, как вы проявите себя как лидер.
Пейте галлон воды каждый день
Наше тело на 80% состоит из воды. И даже небольшое снижение уровня воды может привести к неоптимальному выходу из вашего тела. Как лидер, вы всегда хотите быть в наилучшем положении, чтобы делать лучший выбор для своей команды. Таким образом, если вы выпиваете один галлон воды в день, это улучшит ваше самочувствие, внесет ясность в ваши мысли и обострит ваше внимание.
Закажите галлоновый кувшин на Amazon и наполните его водой, чтобы облегчить себе задачу. Затем, прежде чем лечь спать, убедитесь, что вы выпили эту воду. Еще один способ убедиться, что вы получили всю эту воду, — это сосредоточиться на питье воды, когда вы голодны, потому что сигналы тела о голоде и жажде одинаковы. Когда вы почувствуете, что хотите перекусить, выпейте немного воды, вы будете удивлены тем, как вы себя почувствуете при этом.
Журнал каждый день
Как руководитель вы постоянно боретесь со стрессом — не только с работой, но и с физическим, умственным и психологическим стрессом. Как лидер, вам часто приходится откладывать в сторону стресс и брать на себя бремя своих команд. Если все обязанности, которые вы несете через стресс, не сбрасываются ежедневно, вы быстро выгораете, принимаете неправильные решения или еще хуже. Стресс — это тихий убийца, который приводит ко многим проблемам, поэтому вам следует ежедневно вести дневник, чтобы перенести этот стресс на бумагу.
Стресс – это энергия, а энергия не создается и не уничтожается, но ее можно передавать. Самый позитивный и один из самых безопасных способов справиться с этими ежедневными стрессорами — это вести дневник. Я говорю самый безопасный, потому что вы можете писать о чем угодно и о ком угодно в своем дневнике, и это ваше безопасное пространство с самим собой. Однако, если вы поговорите с другим человеком о стрессах в своей жизни, потенциально это может выйти наружу и принести больше вреда, чем пользы.
Читать пять страниц книги каждый день
Лидеры — это читатели. С тем, как мир быстро меняется каждый день, вы должны читать, чтобы быть впереди, не только с информацией, но и для того, чтобы держать свой ум в тонусе. Обычный человек берет свою последнюю книгу после колледжа, и, судя по тому, что вы дочитали до этого места, я знаю, что вы совсем не стремитесь быть средним. Легко поверить, что пять страниц — это ничто и что можно сделать больше, однако, снимайте на пять страниц, и если получится больше — отлично.
Медитируйте по пять минут каждый день
Каждый день у вас возникают тысячи, если не миллионы мыслей. Как лидер, вы постоянно думаете о других и ставите себя на второе место. В результате, вы создаете себе огромное отставание в своем уме.
Установите таймер на пять минут. Найдите время, чтобы лечь на землю и просто закрыть глаза. Позвольте своим мыслям течь свободно, пока вы просто дышите. Медитация — это мое секретное оружие в очищении ума и обновлении мыслей, чтобы я мог догнать себя. Вы не можете быть самой оптимизированной версией, если всегда отдаете другим, а не себе. Быть эгоистичным и отдавать самому себе имеет решающее значение для этой задачи.
Выражайте благодарность каждый день
Жизнь не позволяет вам быть беспечным человеком 24/7. Это невозможно, и вы будете эмоционально пренебрегать своим другим диапазоном эмоций. Тем не менее, вы всегда можете найти хорошее во всех ситуациях и сосредоточиться на том, чтобы быть довольным.
Счастье — это эмоция, которая приходит и уходит. Однако позитивное мировоззрение — это черта характера, которую вы можете развить. Вы развиваете его, ежедневно выражая благодарность трем вещам в своей жизни. Это может быть пение птиц по утрам, горячая вода или руководящая должность, за которую вы благодарны. Каждый день выполняйте это простое, но мощное задание, и вы будете оптимизированы и станете более позитивным светом в темном мире.
Поставить все это вместе
Всего за 30 дней вы увидите, как ваш разум, тело и дух станут более гармоничными, оптимизированными и позитивными. Но будьте осторожны, потому что ваша энергия будет заразительна, а результаты вызовут привыкание. Пожалуйста, не форсируйте, но помните, что прогресс всегда лучше совершенства. Даже если вы пропустите задачу или день, просто продолжайте завтра.