Несерьёзное отношение к своему здоровью с возрастом гарантированно окажет негативное влияние на общее самочувствие. Не заботиться о себе по мере старения рискованно, поскольку вероятность возникновения проблем со здоровьем выше.
Тело и разум часто бывают крепкими и устойчивыми, но забота о них становится всё более важной миссией с возрастом. Однако всего несколькими положительными изменениями в образе жизни вы можете восстановить своё здоровье и наслаждаться жизнью, даже если вам за 60.
1. Бросьте уже курить
Период, когда можно было безнаказанно дымить, остался далеко позади. Курение может быть способом расслабиться или просто глубоко укоренившейся привычкой, однако оно смертельно опасно.
Никотин и продукты горения увеличивают риск многих хронических заболеваний и могут затруднить выздоровление от любых травм, которые будут только усугубляться. Как только вы бросите или сократите курение, тело начнёт восстанавливаться.
2. Хватит сидеть, пора двигаться
Сидение может привести к бо́льшим проблемам со здоровьем, в частности, для вашего сердца, а также к потере мышечной массы, ослаблению костей, увеличению веса и расстройствам настроения.
Малоподвижный образ жизни лишает нас естественных гормонов, поднимающих настроение, и ослабляет наше тело. Ответ заключается в том, чтобы больше двигаться.
Мой дядя из Уфы многократный чемпион мира по радиоспорту, рекордсмен книги рекордов и человек, удостоенный чести нести олимпийский факел через свой город в 2014 году.
Всю жизнь он активно занимался спортом. Работая на заводе, дядя получил производственную травму и когда лежал в больнице, набрал много лишнего веса.
Так прошло несколько лет, а в 2022 году он включился вместе с моей тётей в онлайн-соревнования по ходьбе. Каждый день преодолевал 10 тыс. и более шагов и за месяц сбросил 10 кг. Двигайтесь!
3. Пренебрежение здоровьем полости рта
Здоровье полости рта часто упускается из виду, когда мы становимся старше, но оно так же важно, как и всё остальное наше здоровье.
Пожилые люди подвержены повышенному риску развития заболеваний дёсен и других проблем с полостью рта. Поэтому важно регулярно чистить зубы и пользоваться зубной нитью, а также посещать стоматолога для осмотра.
Чистить зубы нужно минимум 2 раза в день, а ещё лучше после каждого приёма пищи. Если такой возможности нет, возьмите с собой жевательную резинку.
Также стоматологи рекомендуют использовать ирригатор для полости рта и ополаскиватель. Чем лучше вы будете ухаживать за своими зубами, тем проще вам будет в дальнейшем.
4. Прекратите есть так много сахара
Среди всех неверных решений о еде, которые можно принять, добавлять всюду сахар — занимает первое место. Это пустые калории. Со временем сахар может привести к упадку настроения, диабету и ухудшению здоровья в целом. Следует избегать газированных сладких напитков и даже некоторых соков.
5. Стремление к одиночеству
Люди чувствуют себя хорошо как физически, так и духовно, в компании близких, друзей и единомышленников. С возрастом мы часто склонны оставаться дома.
Год за годом всё больше близких людей покидают этот мир, а хронические недуги начинают давать о себе знать регулярными болями, что приводит к нежеланию лишний раз выходи́ть из дома. Как следствие, это подталкивает к одиночеству и изоляции.
Однако чем дальше мы отдаляемся от общества, тем больше теряем из виду картину мира и можем начать чувствовать себя ужасно одинокими. Это действительно вредит физическому здоровью и держит в хроническом стрессе.
6. Тяга к нездоровой пище
То, что вы становитесь старше, не означает, что вы должны отказаться от здорового питания. На самом деле, пожилые люди должны быть ещё более осторожными в отношении того, что они едят, поскольку организм становится менее способен перерабатывать и устранять вредные вещества.
Слишком много нездоровой пищи вместо полезного белка может привести к ожирению, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.
Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, ягоды, полезные крупы, бобовые, рыбу, постное красное мясо и диетическое мясо птицы. Молоко, творог, кефир, йогурт, сыр — всё это очень полезно в умеренных количествах.
Не забывайте про зелень, куриные яйца и картофель. Откажитесь от переработанной пищи — колбас, сосисок, сарделек, фастфуда, сильносолёной и сладкой еды. Алкоголь нам не товарищ, если можете, откажитесь, не можете, держите меру под контролем.
Что вы бы добавили к моему списку здорового образа жизни для людей старше 60? Я много лет изучаю тему долголетия и молодости и буду вам очень благодарен за мнение и опыт в комментариях.
С уважением, Павел Корпачев.