Тревожность могут вызывать различные причины, но все они связаны со стрессом. Если стресс хронический, то и состояние тревожности не будет отпускать.
Внешне спокойный человек может прокручивать в голове мысли, которые не дают ему покоя - это активизированная вегетативная реакция "Бей или беги". Мы не можем сознательно ее контролировать, т.к. она запущена на уровне рефлексов.
Тревога может вызывать состояние похожее на удушение, будет не хватать воздуха, появится страх, участится пульс. В особо запущенных случаях может развиться паническая атака, человек может упасть в обморок.
Что такое реакция "Бей или беги"?
Это реакция нашей вегетативной нервной системы на реальную угрозу или кажущуюся угрозу безопасности. Организм переключается в режим выживания и, в зависимости от угрозы, может активизироваться реакция обороняться или убежать.
Что происходит с организмом в этот момент:
- Учащается пульс,
- Кровь приливает к мышцам,
- Выделяется пот;
- В глазах может начать двоиться;
- Появляется дрожь;
- Появляется чувство спазма в горле;
- Изменяется глубина дыхания;
- Появляется головокружение;
- Ухудшается сосредоточенность;
- Появляется тревога.
Если человек часто контактирует с триггером, который вызывает данную вегетативную реакцию, то организм будет хронически находиться в состоянии выживания.
К чему это приведет?
- Появится ухудшение сна и бессонница;
- Появится раздражительность;
- Будет чувство постоянной усталости;
- Ухудшится память;
- Снизится работоспособность.
Как с этим справиться?
Чаще всего, когда человек начинает чувствовать подобное состояние, последнее, что ему приходит в голову - это заняться своим питанием. Для повышения работоспособности люди начинают заливать в себя энергетики, кофе, есть высокоуглеводную пищу с сахаром.
Такой подход еще сильнее выматывает нашу нервную систему, истощает надпочечники, приводит к дефициту нутриентов в нашем организме.
Может возникнуть нервный тик - это дефицит витамина В1. Также следующие советы помогут вернуться в строй тем, кто долго принимал антибиотики, питается ГМО продуктами, искусственные подсластители.
Итак, для начала необходимо исключить из рациона различные энергетики.
Далее необходимо скорректировать питание:
Прием витамины В1, В6, В12 (пивные дрожжи) - повысит работоспособность и поможет снизить тревожность.
Прием пробиотиков - поможет восстановить микрофлору кишечника, которая необходима для синтеза собственного витамина группы В, биотин, фолиевую кислоту, аминокислоты, которые превращаются в нейромедиаторы (дофамин, норадреналин, серотонин и мелатонин) .
Нейромедиаторы помогают нам успокоиться, чувствовать радость и вовремя засыпать.
Естественным источником пробиотиков является квашеная капуста и соленья.
Прием магния - помогает успокоить надпочечники и бороться с тревожностью.
Включите в рацион адаптогены - это растения, которые успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола и помогают справиться с тревогой. Самым популярным из них является экстракт элеутерококка, настойка женьшеня, плоды шиповника, сок алоэ.
После проделанного нужно перенаправить своё внимание:
Самое главное при выходе из тревожного состояния - это оградить себя от источника, вызывающего эту хроническую тревогу. Если тревогу вызывает просмотр новостей, то исключите их просмотр, особенно во время приема пищи.
Переключитесь на физическую работу на свежем воздухе. Это может быть занятие спортом или простая прогулка. Физическая активность поможет отвлечь ваши мысли от тревожных тем.
Запишитесь на курс расслабляюще массажа, например, Stone-терапию. И на дыхательную гимнастику. В общем выберите, какой вариант здорового расслабления вам больше подходит. Изнуряющее занятие спортом сюда не подойдет, т.к. такой подход тоже является стрессом.
Следите за своим режимом сна и отдыха. Ложитесь спать не позднее 24.00 и вставайте не позднее 9.00. Если вам сложно засыпать, включите в рацион мелатонин.
Если чувствуете, что приближается паническая атака, Нужно постараться замедлить дыхание. Делайте вдох и выдох каждый раз медленно считая до 4х. Нужно выровнять промежутки вдоха и выдоха.
После того, как дыхание начнет выравниваться, проделайте упражнение. Осмотритесь вокруг. Например, вы едете в автобусе, найдите взглядом 5 женщин, 4х мужчин, 3х детей, 2х пенсионеров, 1 водителя. Объекты могут быть разными, главное поискать их взглядом в таком порядке.
Надеемся, что данные советы помогут вам справиться с тревогой! Оставляйте свои вопросы и пожелания о темах, которые вас интересуют в комментариях.