Вы когда-нибудь думали, что ваша работа забирает у вас слишком много сил и времени? Если да, то вы не исключение. Нам всем приходится время от времени размышлять на подобные темы.
Учёные начали изучать феномен профессионального выгорания ещё в 1970-х годах. И выводы их не очень оптимистичны.
Исследования показывают, что при высокой степени выгорания возникают следующие проблемы: беспокойство, депрессия, нарушение сна, нарушение памяти, физическая боль, например боль в шее. И это ещё не всё. Выгорание увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но и это ещё не всё, но как по мне достаточно, чтобы понять всю серьёзность проблемы.
То, что тяжелая работа имеет свою цену, является неоспоримым фактом. Я сам испытал выгорание из-за сильного давления на работе, поэтому могу сказать, что знаю, о чём говорю.
Как это предотвратить?
Научные исследования рассматривают только причины и следствия, поэтому универсального ответа на этот вопрос нет. Никто не может сказать: делайте то и это, и вы точно избежите выгорания.
Но я могу рассказать вам, как мне удаётся его избегать.
Я работаю 6 или 7 дней в неделю уже полтора года. За это время я взял только один 10-дневный отпуск. И я не чувствую, что мне нужно больше времени, чтобы отдохнуть.
Несмотря на то, что я много работаю и редко беру отпуск, мне удается оставаться в здравом уме. Вот как я это делаю:
1. Любите свою работу
Во-первых, давайте разберёмся с этим избитым клише. Работа, которая доставляет нам удовольствие, намного легче. Мы все это знаем. Но знаете ли вы, что вы также можете научиться получать удовольствие от своей текущей работы?
Любить или ненавидеть свою работу, это тоже выбор.
Марк Аврелий выразился так:
«Вы контролируете свой разум, но не то, что происходит за его пределами. Поймите это, и вы найдёте в себе силы».
Вы также можете попытаться стать лучше в том, что вы делаете. Если это невозможно, рассматривайте свою работу как нечто временное.
Просто смиритесь с этим и начните искать что-то другое. А пока постарайтесь получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь в данный момент.
2. Не переоценивайте свои способности
Некоторые из нас думают, что способны справиться с любыми задачами, которые ставит перед нами жизнь.
- Вы можете закончить этот проект за меня?
- Конечно!
- Хотите выступить на этом мероприятии?
- Конечно!
Однако есть одна маленькая деталь, которую многие упускают: мы не сверхлюди.
Иногда стоит ответить: нет, нет и еще раз НЕТ.
3. Попросите о помощи
Здравствуй, гордый человек, который никогда не просит о помощи!
«Я могу сделать это сам» — вероятно, одна из ваших наиболее часто повторяемых мантр.
Никто не может быть всегда сам по себе. Всем периодически нужна помощь и поддержка. Даже не думайте, что сможете обойтись без чьей-либо помощи.
4. Не чувствуйте себя виноватым
Вы несёте бремя всего мира на своих плечах? Чувствуете ли вы ответственность за свою семью, друзей, сотрудников и других людей? Время успокоиться.
Во-первых, все эти люди способны постоять за себя — им не нужен герой. Второе: если вы перегорите, каким лидером, другом или супругом вы будете?
5. Для чего всё это?
Иногда мы делаем вещи, которые не имеют никакого смысла. Вот почему вы должны каждый раз задавать себе вопрос - зачем я это делаю?
Не получив ответа, не стоит продолжать!
6. Вы не можете иметь всё
Я смирился с тем, что не могу иметь всё. Я не могу одновременно проводить время с друзьями и семьей, много работать, ходить в спортзал и путешествовать. Я должен выбрать одну или две вещи, на которых должен буду сосредоточиться.
Время — конечный ресурс, который нельзя купить. Поэтому вы должны использовать его с умом.
7. Ежедневно тренируйтесь
Ежедневные упражнения уменьшают стресс и беспокойство, а также улучшают нашу концентрацию.
С тех пор как я начал совершать быстрые прогулки по паре километров каждый день, я стал намного лучше справляться со стрессом.
8. Расслабьтесь
Давайте будем честными: иногда полезно ничего не делать. Это только жизнь.
Вы должны расслабиться и понять, что всем нам приходится сталкиваться с одними и теми же проблемами. Жизнь непроста, и слишком серьёзное отношение к ней только усложняет её.
Вот и всё!
Это мой рецепт получения удовольствия от тяжелой работы. Я стараюсь всегда помнить, что всё в жизни временно. Если мне что-то не нравится, я это меняю.