"ТЫ МНЕ ДОЛЖНА!"
Почему мы от кого-то чего-то ждём?
Когда мы ожидаем чего-либо, вырабатывается дофамин - гормор возбуждения, волнения, радости...
Но иногда мы возлагаем столько ожиданий на себя или на окружающих, что разочарование неизбежно 🤷♂️ А оно обессиливает нас и обесценивает...
Как и всегда, я говорю, что бороться с ожиданиями🚫НЕ НУЖНО, а нужно научиться ими управлять 👆
Но как...
1. ОСОЗНАЁМ.
Выпишите все свои ожидания от себя и от других, которые никак не исполняются, и это заставляет Вас нервничать: " Я занимаюсь спортом уже 3 месяца, но так и не похудела! ", "Муж ворчит по поводу и без!".
2. УБИРАЕМ напряжение.
Чтобы разгрузить вашу психику и смягчить стресс от ожиданий, переформулируйте их, превратив в разрешения: "Я занимаюсь спортом уже 3 месяца, но моему организму нужно больше времени!", " Муж много работает и иногда может сорваться, ведь он тоже живой человек! "
3. ИЩЕМ РЕШЕНИЕ.
От разрешений переходите к чётким и понятным договорённостям: "Я занимаюсь спортом уже 3 месяца. Возможно мой вес уходит дольше, чем у других. Я помогу себе: исключу мучное и не буду есть на ночь." " Муж много работает и устаёт. Но, если он ругается без причины, то нужно это обсудить. "
4. НАЧИНАЕМ ДЕЙСТВОВАТЬ.
Возьмите инициативу и управляйте ситуацией: " Если я, помимо спорта, возьму под контроль свой рацион, у меня получится. С сегодняшнего дня разрабатываю здоровое меню." " Дорогой, давай поговорим. В последнее время мы много ссоримся из-за мелочей. Давай вместе постараемся это исправить? Предупреди меня, если ты устал и я дам тебе отдохнуть! "
Правда, классно быть повелителем своих ожиданий и своего настроения!? 😄
Напишите в комментариях, какие ожидания мешают вам жить спокойно? 👇