Если мостик из положения лёжа и сидя уже даётся без проблем, то самое время научиться грациозно вставать на мостик из положения стоя.
И вот 2 способа, как этому научиться:
1️⃣ возле шведской стенки
- исходное положение спиной к стенке в одном шаге от неё;
- далее подними руки наверх, прогнись в спине и возьмись за ближайшую перекладину;
- медленно опускай руки на перекладину ниже;
- когда дойдёшь до последней, просто опусти руки на пол и прогнись в спине.
Выходить из этого положения нужно в обратном порядке, постепенно поднимая руки всё выше по перекладинам.
2️⃣ просто стоя
- встань ровно, стопы на ширине плеч, а руки подняты вверх;
- согни немного колени и вместе с этим начинай прогибаться в спине;
- прогибайся всё глубже, контролируя процесс мышцами пресса и спины;
- дотянись до пола и зафиксируй положение;
- можно сделать несколько шагов к рукам, чтобы было удобнее стоять.
Вставать из этого положения сложнее, поэтому пока можешь просто ложиться на пол и вставать из положения лёжа. Про то, как научиться вставать из мостика на ноги напишем в следующий раз, а пока тренируй спину!
#упражнения #красиваяспина #скалиоз