Проблема периодически возникает у многих людей, но особенно часто у тех, кто пробует новые варианты питания или диеты.
Что же такое запор?
Теоретически стул должен быть ежедневным, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а также при акклиматизации на новом месте (поездка в отпуск, командировка), где немного другой состав воды (на которой, в том числе, готовится пища), стул может быть один раз в два дня и это тоже норма.
Однако если не получается сходить в туалет больше трех дней подряд, то можно констатировать, что проблема есть - каловые массы затвердевают в толстой кишке и не выходят наружу.
Основная причина запора - отсутствие в рационе достаточного количества клетчатки. Чтобы было понятно, что такое норма потребления клетчатки, представьте себе хороший пучок листовой зелени. Вот такой пучок нужно есть с каждым приёмом пищи.
И вторая, не менее важная причина - нарушение питьевого режима. Не менее 2-х литров чистой воды в день необходимо употреблять каждому, у кого нет противопоказаний.
Если же запор случился, не спешите прибегать к слабительным. Начните с натуральных способов. Нижеперечисленные подходят для кето:
🔶 горячий чай (не кипяток, скорее теплый). Теплая жидкость сама по себе успокаивает пищеварительную систему, а черный и зеленый чай также содержат кофеин, который стимулирует работу кишечника. Помимо этого можно использовать натуральные добавки, которые дополнительно помогут:
- имбирь – эта специя ускоряет пищеварение;
- мята перечная – ментол успокаивает желудок при расстройстве и способствует продвижению стула через кишечник;
- ромашка – она расслабляет мышцы, в том числе и кишечника;
- корень солодки – он обладает противовоспалительными свойствами, что поможет облегчить работу пищеварительной системы после еды;
- корень одуванчика – он снимает легкие запоры, стимулируя печень.
🔶 салатик из сырого цукини с орешками 100 г (отлично и мягко слабит)
🔶 масло МСТ (не только полезные жиры, но и "решатель" этой проблемы)
🔶 магний
🔶 упражнение "вакуум", подтягивает внутренние органы и заставляет кишечник работать