Мы все живём в крайне нестабильное время, где переживание беспокойства стало обыденностью. Однако, как быть, если вы столкнулись с очень сильной тревогой или паникой и не можете себя успокоить? Особенно такое состояние опасно в моменты, когда нужно быстро действовать и принимать решения.
В случае, если вы столкнулись с острым стрессом, тревогой, паникой и не можете никак прийти в себя, попробуйте сделать следующее упражнение:
1️⃣ Наполните тазик или раковину холодной водой;
2️⃣ Задержите дыхание;
2️⃣ Опустите лицо в воду, как бы ныряя;
3️⃣ Лучше всего, если вы продержите лицо под водой в течение 30 секунд. Однако, если это не получается, продержитесь столько, сколько можете.
Более слабая альтернатива данному упражнению:
✅ Умыться холодной водой;
✅ Подержать несколько минут запястья под струей воды.
Как это работает?
Данное упражнение называется «рефлекс ныряльщика», оно помогает мгновенно уменьшиться тревогу, расслабиться и прийти в себя. Так происходит потому, что организм человека, ныряющего лицом в холодную воду температурой ниже 21℃, реагирует особым образом: замедляется сердцебиение и приток крови к конечностям. Эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды. Таким образом с помощью успокоения тела, мы успокаиваем и нашу психику.
🔴 Важно:
Не стоит злоупотреблять данной техника. Применяйте её в крайних случаях. К примеру, когда вам срочно нужно предпринимать какие-то действия или принимать решения, а тревога сильна и мешает. В повседневной жизни важно научиться выдерживать тревогу, работная преимущественно на уровне мыслей, которые её вызывают.
Так же вам могут быть полезны другие мои статьи на данную тему:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология жизни #психолог #тревога #тревожность #паника #самопомощь