Универсальных советов, сколько раз в день лучше питаться, нет.
Каждому человеку рекомендуется прислушиваться к сигналам своего организма и отслеживать чувство голода.
Дети как правило хотят кушать 4-6 раз в день. Что бы перекус был полезным существует простая формула.
Сложные углеводы - хлеб, хлебцы, хлопья (в идеале цельнозерновые и без сахара), крупы.
Белок - яйца, рыбные консервы, консервированная фасоль, орехи, творог, йогурт, сыр.
Овощи, зелень, фрукты, ягоды в том числе и замороженные. Консервированные варианты не возбраняются, но следите за количеством сахара и соли.
Понимая необходимые для сытости и пользы группы продуктов, составить перекус можно легко и быстро.
Варианты перекусов:
Порезанные овощи (болгарский перец, огурец, помидоры, морковка, редис и др.) + тост с творожным сыром.
Греческий йогурт, творог с хлопьями + фрукты, ягоды и семечки.
Авокадо - тост с яйцом и варёной курицей.
Овсяноблин (1 яйцо, 3-4 столовые ложки грубого геркулеса, 50 мл молока, все смешать, пожарить с двух сторон).
Тост с консервированными тунцом и кукурузой.
Конвертики из лаваша с творожным сыром и овощами.
Сырая цветная капуста с орешками и фруктами.
Обратите особое внимание на орехи, семечки и бобовые - они могут здорово обогатить и разнообразить ваш рацион.
Круглые ягоды, цельные орехи опасны для малышей до 5 лет из за риска поперхивания - ягоды следует разрезать вдоль а орехи - молотить или давать в виде пасты.
Какие из этих вариантов вы бы попробовали?
А какие ваши любимые?
#дети #здоровье #вкусный перекус
Наш сайт https://pollianna-med.ru/
Московская область, город Мытищи, ул. Семашко д.10 кор.1