Всем привет, мои дорогие!
Рада вам, благодарю за отклики и подписки, ваши комментарии и истории. Мы делаем канал для вас, так что не стесняйтесь, задавайте свои вопросы, а мы постараемся создать материалы на эти темы!
Сегодня я хочу поговорить с вами про расфокусировку. С этим явлением я сталкиваюсь довольно часто, когда дело касается перемен в жизни.
Как это обычно происходит?
Например, начинаем мы с клиентом разбирать его запрос, а вместо того, что сфокусироваться на решении ситуации, человек начинает уходить в смежные реальности, в иные темы или вовсе начинать новые темы.
Расфокусировка может присутствовать в жизни человека практически по любому вопросу.
Есть, например, желание улучшить свою финансовую сферу, но вместо этого человек занимается чем угодно, только не этой темой. Или, хочет девушка встретить любовь всей своей жизни, но постоянно саботирует процесс, отказывается от реальных действий, которые могли бы привести к результату.
В беседе это явление видно достаточно четко. Человек может рассуждать обо всем, не концентрируясь на какой-то обозначенной теме.
Причины расфокусировки:
- страхи (когда срабатывают защитные реакции, и не хочется идти в тему перемен или осознаний);
- бегство от реальности (не хочется вникать или с чем-то сталкиваться);
- усталость, переутомление (когда нет внутренних ресурсов, чтобы сосредоточиться);
- недостаток мотивации (может быть и хотелось бы, но не понятно зачем);
- контакт с травмой (когда тема тесно связана с какой-то психотравмой);
- бегство от себя (когда есть вероятность что-то про себя понять, что понимать болезненно).
Саботаж - это защитный механизм, который может включать расфокусировку.
Одна моя клиентка как-то поделилась своим процессом во время консультации. Она рассказала, что ее на каких-то волнующих темах начинает "туманить". То есть словно туман в голове появляется. Происходит расфокусировка и сложно говорить о заданной теме. Кстати, когда мы это проговаривали, то туман рассеивался.
Чтобы сфокусироваться на своих вопросах, запросах, решении каких-то задач, можно делать одно простое упражнение. Оно поможет натренировать фокусировку и дольше направлять луч внимания по заданному вектору.
Выделите пять минут и полностью сосредоточьтесь на одном вопросе. Например, выпишите все свои сильные стороны или ответьте на вопрос "Что мне может помочь решить задачу?". И ровно пять минут не отвлекайтесь от вопроса. Погрузитесь в это.
Также вы можете начать с наблюдения. Когда смотрите на какой-то предмет и изучаете его в течение одной минуты.
Не смотря на то, что эти задания кажутся простыми, когда вы попробуете их сделать, то заметите, как ум пытается соскочить и отвлечь вас посторонними мыслями.
В жизни умение сфокусироваться поможет вам глубже проникать в задачи, анализировать происходящее, делать правильные выводы, наблюдать и быстрее реагировать. Ну и, конечно, не растекаться по разным темам, четче выражать свои мысли и доносить идеи до окружающих.
Как думаете, для чего еще может пригодиться умение фокусироваться?
Анна Баранова - ваш психолог.
Мой телеграм-канал https://t.me/anna_baranova_psyholog со всеми обновлениями и материалами, открытыми курсами и эфирами. Присоединяйтесь.