Человек, как мы знаем, существо, которое может быть сконцентрирован на чем-то одном. Например, застилание постели, но если мы добавим просмотр фильма, то наша концентрация рассеивается и мы делаем оба действия хуже. По этому человеку важно перестать отвлекаться, что бы делать все более качественно.
Не хватает силы духа - убери раздражители
И так, что бы развить концентрацию, вам понадобиться много практики. – «Но как же практиковаться, если не умеешь это?» - все просто, уберите все что вам мешает сконцентрироваться или уйдите от этого раздражителя , это может быть телефон, яркий придет, игрушка, реклама и так далее.
Таким образом, вы сможете практиковаться, через какое-то время вам уже будет меньше надобности убирать раздражители, и вы перестанете отвлекаться, вне зависимости от окружения.
Так же, убирая все раздражители, записывайте, в какое время суток это происходило, так вы сможете определит в какой части дня вы активны и можете концентрироваться намного легче.
Так же вы определите кто вы «Жаворонок» или «Сова». Жаворонок, это тот человек, что активен утром, а вечером рассеян, у Сов соответственно, все наоборот.
Не делайте вид, что все хорошо
Первый шаг к решению проблемы - это признание этой проблемы. И так, когда вы заметили, что вас что-то отвлекает, берите листок и записывайте, так вы запомните все ваши раздражители, и сможете их убирать (поначалу ), а потом просто начнете игнорировать их.
Соберитесь
Как бы просто не звучало, но нам нужно будет просто справиться со всеми раздражителям, не обращая внимания. Как бы сложно это ни было это нужно сделать и взять всю силу воли в кулак и справиться с собой.
Например, соседи начинают сверлить стены, кто-то сорится на улице и так далее, а вы сидите, и пишите статью для Яндекс дзена. Тут прямо хочется выглянуть в окно и посмотреть или просто бросить работу из-за шума, но надо сдержаться.
Не видите себя как муха, поставьте цель
Как нам твердили все, что самый короткий путь это прямой. Так почему же нам не составить план и самый краткий путь к цели, соответственно и саму цель, ведь не зная цели мы не найдем самый короткий путь.
Люди, которые не ставят цели и не прокладывают мысленно путь, идут к цели как мухи, то есть летают какими-то непонятными путями. "Не будьте мухой!"
Цель должна себя оправдывать наградой
Перед концентрированной работой, задайте себе вопрос: «Что я получу за эту работу?» или «Зачем это мне нужно?». Так вы отсечете лень, это та самая мысль «А зачем оно мне нужно, лучше пойду поем!».
Такая мысль так же является раздражителем, который мешает нам продуктивно работать и концентрироваться . так же четко осознаете, какое расстояние вы должны пройти что бы достигнуть цель.
Техники
Считайте и тренируйтесь
Для концентрации, как мы уже сказали, нам нужна практика. В качестве этой практики, может выступать простое упражнение: подсчет чего-либо. Звучит довольно просто, но попробуйте подсчитать слова в кусочке текста. Легко? Тогда посчитайте буквы в том же кусочке текста. Это уже будет не так легко.
Так же старайтесь делать это систематически, например, утром, уделять подсчету букв хотя бы 10 минут. Таким образом, через пару недель у вас увеличиться концентрация и вы перестанете отвлекаться.
Рисуйтесь не отвлекаясь
Все мы в детстве рисовали и разрисовывали, это было очень занимательно, и некоторых было не оттянуть от этого занятия. Почему бы не сделать это сейчас, но для развития концентрации?
И так берем раскраску, берем карандаши, фломастеры или гелевые ручки, как вам удобнее, ставим будильник, и разукрашиваем в течение десяти или более минут, не отвлекаясь ни на что. Так вы разовьете свою концентрацию.
Так же вы можете убить двух зайцев сразу, то есть рисовать левой рукой, если вы правша и наоборот, если вы левша. Так вы научитесь писать левой рукой, тем самым разовьете свою творческую часть мозга.
#саморазвитие и мотивация #саморазвитие личности #продуктивность #концентрация #концентрация внимания #цель
Illustration by Sara Maese, Elisabet Guba, Natasha Remarchuk, Maria Shukshina from Ouch!