Наша самооценка больше всего страдает от внутреннего критика, именно он самый беспощадный и злой, именно он проводя сравнения, выставляет нас в самом худшем свете, видит только черное и белое (в основном черное) и отвергает компромиссы и полутона.
Самокритик из мелкого червячка сомнения, буквально поедая нас, превращается в этакого дракона, жить с которым становится неудобно. Мы замечаем, что ведем себя в некоторых, иногда очень важных для нас ситуациях (спор с другом, напряженный разговор с начальником, знакомство) совсем не так, как нам бы хотелось, а потом переживаем из-за сделанных ошибок и упущенных моментов.
В прошлых публикациях и писала о самооценке и оптимизме,
но давайте еще раз посмотрим, что обычно является признаками сниженной самооценки:
- Очень высокий уровень самокритики, практически постоянное недовольство собой;
- Проявленные социальные страхи (страх привлечь к себе внимание, страх оценки, страх чужих суждений);
- Болезненное переживание неловких ситуаций;
- Попытка спрятаться или наоборот чрезмерное выпячивание своей особы;
- Перфекционизм, возведенный в религию;
- Добровольный отказ от использования своего шанса под надуманными предлогами.
Конечно это не полный и не исчерпывающий перечень, это основные маркеры того, что Вы подгрызаете свою жизнь изнутри и растите в себе дракона самокритики.
Здоровая самокритика, реалистическое осознание своих возможностей и потенциала - это характеристика зрелого, уверенного в себе человека. Мы ведем речь только о стремящемся на свободу драконе.
Для укрощения дракона самокритики нам не понадобится прятаться в высокой башне и ждать прекрасного рыцаря в сияющих доспехах. Мы постараемся справиться сами.
1. Драконы хитры, они прячутся, меняют окраску, маскируются под привычные мысли. Поэтому ПЕРВЫЙ ШАГ – НАЙДИТЕ ДРАКОНА и отделить его от себя, от своей личности. Как это сделать? Дайте ему имя. Вспомните, что Вы о себе думаете, когда недовольны собой. Какие характеристики даете себе? «Неудачник», «Растяпа», «Клуша», «Всем бочкам затычка», «Уродина», «Выскочка», «Нытик»? Вот как зовут Вашего дракона. А еще у него может быть сложное имя, состоящее из нескольких имен. Тут только Вы решаете как зовут Вашего дракона.
2. ВТОРОЙ ШАГ– ОПИШИТЕ СВОЕГО ДРАКОНА. Набросайте его словесный портрет или нарисуйте его. Важно хорошо себе представить как выглядит Ваш дракон. Как я говорила, драконы большие хитрецы и поэтому могут быть совсем не похожими внешне на ящера и даже не иметь чешуек.
Своих драконов я нашла в метафорических картах:
3. Когда мы знаем как зовут дракона и как он выглядит самое время сделать ТРЕТИЙ ШАГ – ПОЗНАКОМЬТЕСЬ. Для этого опишите, как проявляется в Вас Ваш дракон. В какой ситуации это случается? Как Вы себя ведете? Что говорят/делают окружающие? Попробуйте найти ту «красную кнопку» после нажатия на которую дракон поднимает голову и начинает навязывать Вам свое понимание происходящего. Может быть удастся вспомнить, когда такая ситуация случилась впервые.
А вторым этапом знакомства попробуйте проанализировать, к чему приводит Ваше поведение под влиянием дракона. Какие у него последствия? Возникают ли от него новые проблемы или все в принципе нормально?
4. ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ – ДЛЯ ЧЕГО ТЫ МНЕ НУЖЕН? У каждой медали две стороны. Так и дракон, хоть и вредный, но скорее всего имеет какие-то положительные стороны. Может быть он, помня о старых ошибках, старается Вас предостеречь от новых, может он Вас так защищает.
5. ПЯТЫЙ ШАГ – ПОДРУЖИТЕСЬ. Убить дракона в себе, познакомившись с ним, увидев его пользу – это убить часть себя. Поэтому, постарайтесь подружиться с ним или хотя бы договориться. Ведь если Вы поняли, для чего дракон нужен, то сможете привлекать его на свою сторону в тех ситуациях и в то время, когда это уместно и нужно.
Если дракон никак пока не приручается, попробуйте еще раз с ним договориться, через какое-то время, когда будете готовы.
А с неприрученным драконом рекомендую методы СКОРОЙ ПОМОЩИ:
1. Как только понимаете, что теряете контроль над ситуацией, сразу выходите из нее (в том числе и физически, просто уйдите)
2. Выпустите пар – отреагируйте, не держите эмоции в себе. Только сделайте это экологично, без вреда для себя и окружающих (поплачьте (тоже способ), сделайте запись в дневнике, позвоните другу, найдите утешение (помним об экологичности! Не заедаем и не запиваем и т.д.)
3. Смоделируйте свое другое поведение, как если бы Вы сделали все так, что нравились бы самому себе. Порепетируйте со своим новым «Я», чтобы быть готовым использовать его при повторении некомфортной ситуации.
Удачи в укрощении драконов!
Автор: Екатерина
Мы здесь:👇