Топ 9 позиций в офисе для боли в спине
Приветствую вас, мои дорогие читатели. Я с первых курсов универа в треннинге задумывался о здоровье, а не только поднять железяк. Это было еще в 2015 году, я начал интересоваться как можно добавлять растяжку в силовую тренировку, как не травмироваться и прочее. Еще в те года я видел много людей которые сидят за партой просто ужасно, максимально не естественно и не красиво. У многих были проблем со зрением, думаю в том числе из-за странных положений сидя во время учебы.
По своему опыту работы тренером с людьми с сидячей работой или сидячим образом жизни. Хочу рассказать топ позиции на стуле/кресле от которых у вас будут большие проблемы со спиной-настроением-самочувствие-работоспособностью и тд.
Эта тема будет ОЧЕНЬ актуальна тем, кто работает сидя. Не стоит забывать и о своих детях, которые тоже могут сидеть и наживать себе проблемы на всю жизнь. Будьте подкованы, вовремя исправляйте своих детей если увидите данные позиции!
1. Сидеть на стуле с круглой спиной
Если вы по знаку зодиака «креветка» эта ваша сигнатурная (комфортная, любимая) позиция при сидячей работе. Какие особенности она дает?
- - Чрезмерное заваливание плеч вперед, сильно скругленную спину вытянутую шею вперед/вниз.
- Кроме того, что вы похожу на креветку или на пришельцев из «люди в черном» вы с высокой гарантией получите следующие бонусы:
- - чрезмерный кифоз (спина как горб)
- - слабы мышцы верха спины
- - спазмированные мышцы груди и плеч (это когда больно на них нажимать)
- - плохую осанку
- - тяжело держать спину «прямо»
- - боль между лопаток
- - одежда на вас будет смотреться так себе
- на Хэллоуин можно будет без особых усилий собрать образ бабушки из мультика «3 богатыря»
2. Сидеть на стуле подпирая подбородок рукой
Ну тут мы наблюдаем весьма «энергичного и веселого человека». Или просто лучшая позиция что бы плечи были как у Квазимодо. Какие в данной позе есть «бонусы»:
- - спазмированная шейно-воротниковая зона (это когда шея болит, больно нажимать на мышцы)
- - Головные боли
- - Хорошая почва для развития сколиоза
- - проблемы с шейным отделом позвоночника
- - проблемы с грудным отделом позвоночника
- - боли между лопаток
- - возможны проблемы с лучезапястным суставом (в том числе, тоннельный синдром)
3. Сидеть нога на ногу (колено на колено)
Достаточно частая позиция по разным причинам. Иногда стол не удобны или кресло. Обувь какая-то не такая. В основном мне такую позу оправдывают именно так.
Вероятно, что данная позиция чаще используется женщинами в силу отличия строения таза от мужчин. И юбки мужчины тоже не носят. А как бэ, сидеть и показывать с раздвинутыми ногами свой «богатый внутренний мир» не комильфо. (но в узкой постановке ног-то можно сидеть, не перекрещивая, ну да ладно, об этом в другой статье).
Данная позиция опасна двумя основными моментами:
! Момент номер один! Положение бедра над коленом другой ноги способствует прижиманию ног – сдавливанию сообщений крови (сосудов, капилляров и тд, и много разных видов в зависимости от толщены стенок и тд). что нагружает Сердечно Сосудистую Систему, сосуды сдавили а что бы кровь толкать нужно больше давления!
! Момент номер два! Подкручивание таза. Очень опасная и противная штука. Из-за нее у вас может «поплыть» весь позвоночник и осанка.
4. Сидеть скрещивая ноги под себя
Просто не приятная позиция. Но, без «бонусов» не обойтись!
Весомым аргументом осуждения это позы является подкручивание носков во внутрь/наружу во время того, как колено не крутится. Данные деяния могут в дальнейшей перспективе привести к
- - болям в коленях
- - надрыву крестообразных связок
- - повышен риск разрыва крестообразных связок и многие другие «плюшки»
Мне это напоминает лайтовую версию скручивания пятки, а этот прием запрещен во многих федерациях единоборств т.к. может нанести сумасшедший урон для коленей!
Дальше пойдут комбинации предыдущих позиций. Миксуя которые можно складывать друг с другом негативные эффекты.
5. Круглая спина + упор в подбородок
6. Круглая спина + нога на ногу
7. Круглая спина + ноги под себя
8. Круглая спина + упор в подбородок + нога на ногу
9. Круглая спина + упор в подбородок + скрещеные ноги под себя
Вот основные 9 позиций которые я считаю убийцами вашей спины и жизни в принципе.
Рекомендую избегать данных позиций. Если заметили, что так сидит ваш друг/половинка/ ребенок и другие близкие вам люди, обязательно сделайте замечание что так сидеть не нужно.
Иначе вы вытягиваете билет в беспроигрышной лотерее, в которой есть следующие призы: искривление позвоночника, грыжи, протрузии, синовиты, атрозы, хандрозы и прочие дегенеративные заболевания- преждевременное старение и различные спазмы, зажимы. Думаю, вам не особо хочется участвовать в данных конкурсах!
Желаю вам максимального здоровья!
В вслед статье рассмотрим положения тела в пространстве (как стоять, как сидеть правильно и тд)
моя группа ВК: https://vk.com/kirillhealthteam
Мой инст: kirillhealth
Телеграм канал: https://t.me/kirillhealth1
Пока-пока.