Всех приветствую !
Решил поделиться эмоциями от интервального голодания. Поделюсь своим трёхнедельным опытом и наблюдениями.
Хотелось бы начать с того, что меня вообще сподвигло обратить своё внимание, на подобную схему питания, на этот режим. Называю его режимом, или схемой, потому, что назвать это диетой будет всё таки не правильно, так как особых изменений в пищевых привычках не проводил, хочу подчеркнуть-особых, блюда все те же, как и всегда я придерживался, максимально простые, без заморочек, без всяких кетчупов, майонезов, соусов и улучшайзеров ! Но с неким перекосом по жирам, в большую сторону.
И так ! Столкнулся с перетреном, очередной раз. Снова дал слишком большую нагрузку на протяжении не одного месяца, хорошо пахал на тренировках, в режиме подготовки к соревнованиям. Часто у меня это происходит к сожалению, мне всегда кажется, что я халтурю, не выкладываюсь на все сто, кажется что я могу ещё, а я действительно могу, в итоге я выкладываюсь на тренировках через день на 99%. Мышцы успевают восстановиться, но нервная система нет ! Ей нужно гораздо больше времени на восстановление. Но даже зная эту информацию, мне удаётся себя выжать до ниточки. Именно это и приблизило меня к тому моменту, что бы задуматься о переменах, я понял что я устал, что мне это надоело, опускаются руки, не хочу больше так питаться, всё надоело, не хочу больше так тренироваться, надоело ! Именно так и выглядит перетрен и срыв ! Но понимая это, я держал себя в руках, и не срывался, просто дал отдохнуть нервной системе, первые две недели, делал лёгкое кардио, на стадионе, пробежки не более 45 минут. Чтоб совсем не сдуться иногда подтягивался на турнике
и иногда делал отжимания на брусьях.
Далее решил питаться просто интуитивно, образно говоря, без всех этих взвешиваний каждого грамма углеводов и без привязки ко времени. Раньше ел 5 раз в день. Завтракал в 6:30, обед в 12:00, перекус в 15:00, ужин в 18:00, и крайний приём пищи в 21:00. Хочется отметить, что интуитивно питаясь, стал съедать меньше сложных углеводов, порции стали меньше, и больше стало тянуть на фрукты, стал больше есть фруктов. Первый приём пищи в 12:00, второй в 15:00 и третий приём пищи я делаю в 18:00, далее только вода до 12 часов следующего дня. То есть получается интервал 18/6. 18 часов голодания и 6 часов на приём пищи.
Важно ! Количество потребляемых калорий уменьшилось, банально не хочется есть больше, достаточно этих трёх приёмов. За счёт этого дефицита, стал уходить подкожный жир, рельеф стал более чётким, и продолжает выделяться. А за счёт долгого времени без еды, присутствует лёгкость, нет этой тяжести в животе. Проблем с голодом не испытываю. Нервозности нет. Один из плюсов, стало больше времени. Реально, я не думал, что это приведёт к освобождению такого количества времени. Утром не нужно тратить время на готовку завтрака и на потребление этого завтрака. Но это в моём случае, я решил отказаться от утреннего приёма пищи, мне так удобней, вы же можете подстроить под себя. Для кого то важен завтрак, пожалуйста, отталкивайтесь от завтрака, и стройте свою схему, можно 16/8 и сделать 4 приёма пищи, но не больше, можно 18/6 и сделать 3 приёма пищи. Я выбрал второй вариант. Можно отказаться от завтрака, так делают многие, оставляют ужин, для многих важен ужин, не как приём пищи, а как время провождения с семьёй за одним столом, так сказать семейная традиция. Кто то отказывается от ужина в пользу завтрака. Не важно какую схему вы выберете, главное выдерживать режим голодания 16 или 18 часов, всё индивидуально. Подстраивайте под себя и пробуйте.
ВАЖНО !!!На периодическом голодании, по-прежнему нужно выдерживать свою норму БЖУ и не превышать её. В период голодания можно пить чай, не крепкий и только без сахара и без молока, так как малейшее поступление калорий, глюкозы, приведёт к прерыванию голодания. Используйте заменители сахара, я им пользуюсь уже на протяжении 6 лет, не испытываю какого то дискомфорта, или разницы от сахара я не вижу, хотя выбирать заменитель нужно индивидуально, на вкус они тоже разные. К примеру я не могу использовать стевию, не по вкусу она мне, она оставляет сладость во рту ещё какое то время после проглатывания напитка, мне это не нравится.
Что касается силовых показателей, то особой разницы я не заметил, возможно это пока, но тем не менее, каких то явных откатов в силовых показателях я не обнаружил. Даже если это приведёт к откату, то всегда можно подкорректировать уровень потребляемых калорий, можно добавить углеводы. Буду и дальше наблюдать, и придерживаться этой схемы питания, пока что мне всё очень нравится. Лёгкость, хорошее самочувствие, больше времени, меньше контейнеров при сборах на работу. Минусов пока не обнаружил. Их попросту нет. Продолжаю с удовольствием придерживаться этой схемы, буду делиться с вами своими наблюдениями.
Жду вас в комментариях. Ваша оценка моей работы мотивирует меня на дальнейшее развитие канала . Всем чемодан добра ! Удачи !