Всем доброго времени суток!
Как себя чувствуете? Что такое разминка и несколько упражнений для её проведения ждут вас в моей статье.
Разминка – это разогрев и растяжка всех суставов и мышц перед интенсивной тренировкой, а следовательно, меньший риск травм и отсутствие болевых ощущений после занятий.
Приведение пульса в нужный, «эффективный» темп: до 90-100 ударов в минуту;
Уже после 10-20 минут тренировки повышается уровень адреналина в крови и ускоряется общий метаболизм;
Несколько простых упражнения перед основным комплексом помогают подготовиться на занятие.
Упражнения.
Наклоны и вращение головой для растяжения мышц шеи.
Наклоны вперед и вбок помогают прийти в тонус мышцам спины, косым мышцам живота и пресса
Вращения руками, или «мельница», нужны для подготовки к занятию плечевых мышц и суставов, а также грудных и спинных мышц
Поднятие корпуса из положения лежа.
Несколько подъемов в неспешном темпе «разогреют» мышцы пресса.
• Частичная планка или отжимания создают нагрузку на трицепсы, плечи, грудные мышцы;
• Бег по залу или на месте, чередующийся с ходьбой. Ускоряет сердечный ритм, «разминает» мышцы всего тела. Бег с высоко поднятым бедром дополнительно «нагружает» мышцы ног.
• Прыжки со скакалкой также ускоряют пульс, способствуют усилению кровотока в организме, мобилизации суставов.
Рекомендации по выполнению.
Все упражнения выполняются в умеренном темпе, без ускорения, но не замедляя его. Следует выполнять упражнения минимум в 10 повторений, и можно по два подхода на каждое. Бег на месте и скакалку выполняйте минимум по 30 секунд по два подхода.
Если вы проводите силовую тренировку, то следует провести разминку в которую будут входить дублирующие упражнения, которые атлет будет выполнять после разминки, но значительно облегченные.
Всё это поможет разогреть наше тело, получить долю адреналина, и конечно избежать нежеланного травмирования.
Занимайтесь с умом!
#спорт
#фитнес
#похудение
#зож
#как скинуть лишний вес
#красота
#разминка
#саморазвитие
#успех
#разминка