Если вы ощущаете вялость, апатию и опустошенность, если вы хотите спать даже тогда, когда только что встали с постели, если вас ничто не радует – налицо явные симптомы энергетического истощения. Переживания и неуверенность в завтрашнем дне вкупе с традиционным весенним гиповитаминозом и усталостью от долгой зимы вытягивают наши внутренние ресурсы. Здоровый образ жизни, физическая активность и правильное питание немного сглаживают проявления хронической усталости, но радикально решить эту проблему все же не могут. Есть ли другие способы преодолеть упадок сил и восполнить запасы жизненной энергии?
СЕЛА БАТАРЕЙКА
Один из основных признаков энергетического истощения – вы все чаще начинаете испытывать отрицательные эмоции. Все раздражает – даже элементарные вещи провоцируют агрессию. Еще один признак – сниженное настроение, когда, образно говоря, пропадают источники радости. Казалось бы, еще недавно таких источников было так много – и семья, дети, и успехи на работе, да и просто весь окружающий мир. Все это приносило радость. И вдруг все обесценивается, и возникает апатия, безразличие. Это говорит о том, что у вас «села батарейка», и ее срочно необходимо зарядить.
«Почему это так важно? Чем меньше у нас энергии – тем больше негативных эмоций мы испытываем. Эмоции рождаются в лимбической системе, которая тесно связана с отделом головного мозга гипоталамусом. Гипоталамус медики называют «дирижером гормонального оркестра», так как он управляет гормонами. При появлении эмоций сигналы от лимбической системы побуждают гипоталамус вырабатывать гормоны, которые готовят организм к активным действиям. Убежать, драться, прятаться, кричать – таковы природные реакции организма на неприятные эмоции. Но мы же с вами – адекватные люди, мы не срываем раздражение на окружающих и продолжаем улыбаться даже тогда, когда хочется нагрубить или убежать. Но организм устроен так, что на каждый внешний раздражитель надо так или иначе ответить, нужно отработать определенные эмоции. А раз мы не можем себе это позволить – то к концу дня у нас наступает эмоциональное истощение. Человек постоянно прокручивает в голове эти недосказанные ситуации – отсюда нарушается сон, и наутро человек просыпается не отдохнувшим, а наоборот разбитым, и опять попадаем в ту же струю, и отрицательные эмоции накапливаются как снежный ком», - рассказывает психолог Екатерина Грачева.
По ее словам, не получая выхода, отрицательные эмоции как бы застревают в теле. Что это значит? Гормоны уже выработались, тело уже подготовилось к действию – и там, где возник определенный тонус мышц, тонус сосудов, который потом не был отработан действием, этот зажим остается надолго. Таким образом, неотработанные эмоции начинают «разрушать» собственное тело. Отсюда у нас мышечные и головные боли, спазмы, нарушения регуляции артериального давления. Они, в свою очередь, приводят к возникновению патологических процессов. Потому что, к примеру, при сосудистом спазме к какому-то органу не поступает достаточно крови. Ткани страдают, происходит нарушение сначала функций этого органа, а потом и его анатомии. Чтобы избежать этого, необходимо вовремя убирать стрессовые факторы, а если стресс все же наступил – правильно его прорабатывать.
ОТРАБОТКА ЭМОЦИЙ
Некоторые люди это понимают и стараются заниматься так называемой психогигиеной. Это, в том числе, и занятия спортом. Потому что в момент интенсивной физической нагрузки идет обратный процесс: скидывается внутреннее напряжение, уходят зажимы, эмоционально человек раскрепощается. Именно поэтому после интенсивной тренировки человек, хоть и устал физически, эмоционально чувствует себя умиротворенным. Это тоже биохимия, поясняет психолог. Те, кто это интуитивно чувствуют, гораздо легче справляются с эмоциональными перегрузками.
Помимо спорта, есть и иные занятия, которые позволят отработать эмоции. И каждому из нас жизненно важно найти те, которые подходят именно нам. Например, вы пришли домой – хочется поплакать. Не нужно себя сдерживать! Поплачьте – это как раз и позволит вам освободиться от накопившегося за день внутреннего напряжения. Давайте выход эмоциям! «И еще один совет: прислушайтесь к своим желаниями. Потому что, как правило, то, что мы хотим – это не то, что о чем мы мечтаем на самом деле. За внешними атрибутами, светским лоском мы перестаем замечать свои собственные, истинные желания. Например, многие жалуются: «Вокруг меня – одни ценители высокой кухни, ну как я признаюсь, что мне-то на самом деле хочется селедочки?! Меня не поймут!» Мы пытаемся соответствовать тем стандартам и нормам, которые нам навязаны социумом, ставим себе рамки – а потом, в результате, мы уже не можем свое настоящее «я» услышать. Так что начините именно с этого. Учитесь слышать себя: «Кто я? Чего я хочу? Куда я иду?», - советует Грачева.
НА ПОДЗАРЯДКЕ
Очень хорошо снимают напряжение и восполняют запасы жизненных сил все «телесные» процедуры, направленные на релакс: расслабляющий массаж, аюрведические комплексы, турецкий хаммам, различные минеральные ванны, флоатинг. Они помогают и физическую форму улучшить, и в то же время отдохнуть психологически, потому что во время процедуры человек полностью «отключается» от любых плохих мыслей.
«В spa мы автоматически попадаем в пространство, где нас никто не дергает. Вот это состояние отдыха очень важно сейчас, потому что мы все испытываем колоссальные нагрузки, постоянный стресс и постоянный цейтнот. Люди перестали владеть своим временем, им просто некогда побыть наедине с самими собой! Поэтому когда мы можем просто лечь, отдохнуть, от всего отрешиться, просто позаботиться о себе – это позволяет нам накопить энергию и затем с новыми силами взяться за решение любых вопросов. Моя любимая процедура – гидромассаж. Я считаю, что это одна из тех процедур, которую невозможно переоценить в условиях большого города, бесконечного стресса. Круче нет ничего. Это самая здоровая, самая целебная, самая лучшая процедура, которая может быть, потому что она оказывает как лечебный, так и эстетический эффект», - уверена психолог.
Не стоит забывать и об уходе за собой. Особенно это актуально для прекрасной половины человечества. По словам эксперта, «многие девушки в стрессе перестают следить за собой. Я как раз недавно наблюдала за одной известной теледивой, которая, будучи в шоке от происходящего, даже голову перестала мыть. Это в корне неверно! Во-первых, нечесаное, неухоженное отражение в зеркале еще больше усилит стресс. Во-вторых, привычные утренние и вечерние уходовые ритуалы могут стать для нашей психики неким островком стабильности. В-третьих, они помогают отвлечься и успокоиться. Ну и, в конце концов, тяжелые времена обязательно закончатся – а испорченная кожа и лишние килограммы могут остаться навсегда!» Поэтому Екатерина рекомендует не просто продолжать привычные уходовые процедуры, но и добавить к ним что-то новое: освежить стрижку, поменять цвет волос, попробовать новую beauty-технологию. Ведь каждая женщина знает, что ничто не заряжает энергией так, как новая прическа или удачный макияж.
РАДОСТЬ ЖИЗНИ
Эмоции – это, по сути своей, механизм, который обеспечивает связь психики и тела. Природа «изобрела» его миллионы лет назад. Сейчас жизнь изменилась, но эмоциональная система осталась прежней. И если мы хотим быть здоровыми, нам необходимо нужно подружиться с лимбической системой. Эту дружбу может скрепить навык радоваться жизни, то есть умение смотреть на происходящее через идею, что жизнь сама по себе прекрасна.
Позитивные эмоции дарят нам здоровье. Военные медики уже давно заметили: солдаты побеждающей армии выздоравливают после ранений быстрее, чем те, кто проигрывает войну. Следующий важный плюс позитивного мышления состоит в том, что эмоция радости усиливает творческий потенциал. Радуясь, можно успешнее находить решения, нестандартные ходы. Радость дает энергию. В этом состоянии можно выполнить больший объем работы и меньше устать. Навык радоваться жизни дает стрессоустойчивость, здоровье, креативность, позволяет легче находить взаимопонимание с людьми, выстраивать отношения, договариваться, находить союзников и просто получать удовольствие от жизни.
Как и любой другой полезный навык, умение радоваться жизни можно и нужно развивать. Для этого Екатерина Грачева рекомендует простую, но действенную психологическую технику.
Отмечайте негативные и неприятные мысли. Вообразите огромный веник, и каждый раз, когда вам в голову приходит «запрещенная» мысль, «выметайте» ее этим веником из своей головы, а затем сразу же переключайте внимание на какие-то позитивные воспоминания или планы на будущее.
Поначалу это непросто, особенно если вы – человек тревожный. Поэтому каждые пару часов анализируйте мысли: думаете ли вы о плохом? Если да – срочно подумайте о чем-то хорошем. Похвалите себя, когда сумели поймать и прогнать негативные мысли. Со временем вы овладеете этой техникой и доведете ее до автоматизма.
ОБНИМАШКИ ОТ СТРЕССА
Мы разучились правильно коммуницировать друг с другом. Правильно выстроенные коммуникации всегда будут удовлетворять наши внутренние потребности и в реализации собственных эмоций и чувств, и в получении от другого человека тех эмоций и чувств, которых нам не хватает.
Больше общайтесь с позитивными, жизнерадостными людьми, которые дают вам хорошую обратную связь. Возьмите за правило минимум раз в день встречаться или болтать по телефону с приятным собеседником.
Стремитесь чаще говорить людям хорошее. Выберите тех, кого вам искренне хочется хвалить. Вспоминайте друзей и близких, с которыми давно не общались. Напишите или позвоните друзьям и знакомым, отправьте им приятную весточку через социальные сети. Посмотрите, как изменится ваше настроение.
Общаясь с детьми, родителями, близкими не ограничивайтесь формальной заботой: покормить, одеть, помочь по хозяйству, спросить, как дела. Этого мало! Современному человеку не хватает физического взаимодействия: объятий близких, дружеских похлопываний, во время которых вырабатывается окситоцин – гормон радости. Мы это теряем в постоянной суете, постоянном напряжении. Ну, он же рядом! Потом обниму, сейчас главное накормить. Мы перестали общаться друг с другом через нежность, через ласку. Когда просто хочется, чтобы в этом сумасшедшем мире тебя кто-то прижал к себе и сказал: «Как же хорошо, что ты у меня есть!» А нам почему-то кажется, что это само собой разумеется – зачем лишний раз говорить?
Как вы думаете, почему сейчас стало так много людей с маленькими пушистыми собачками? Потому что это нежность. Это проявление той самой нежности, которую мы стесняемся продемонстрировать в отношениях, в семье. А зачем все это отрабатывать на собачке, когда рядом есть родные, близкие люди? Почему мы им перестали все это давать? Ведь самое главное для нас – это наладить взаимодействие с близкими людьми. Тогда мы получим удовлетворение, гармонию и комфорт, и наша среда обитания станет нашей защитой.