То, как мы воспринимаем окружающий мир, определяет нашу жизнь. Изменив образ мыслей, можно разрешить у себя какие-то проблемы и улучшить качество жизни.
Взаимосвязь мышления, эмоций и поведения известна с незапамятных времен. Еще в древности знали: как человек объясняет свои поступки, что думает по тому или иному поводу - предопределяет, как он будет себя чувствовать в дальнейшем, как будет действовать. “Будьте внимательны к своим мыслям, они начало поступков”- считал великий философ Лао Цзы.
В психотерапии существует отдельное направление (оно называется когнитивная психотерапия), где идет работа с мышлением. Основателем является Арон Бэк. Суть ее состоит в том, что все наши неудачи и разочарования - это последствия неверных, не имеющих ничего общего с реальностью умозаключений. Любой из нас проговаривает в уме происходящую с ним ситуацию, событие, мнение о человеке, какова причина и что он при этом чувствует. Подобные комментарии Арон Бэк назвал автоматическими мыслями, которые-то и являются источником наших переживаний и проблем.
Чем отличаются автоматические мысли:
- появляются спонтанно и запускаются какими-то обстоятельствами;
- являются частью внутреннего диалога человека и отражают то, что человек говорит сам себе в своей внутренней речи.
- протекают очень быстро, и как правило на грани осознания.
Самое главное - они воспринимаются без критики, как бесспорные, они не подтверждены никакими фактами. А человек их оценивает как самые точные и правильные. Также эти мысли имеют свойство возвращаться, несмотря на попытки заблокировать. Прогнать их, сказав себе “не думай и не переживай” невозможно.
Мысль 1. “Или - или”
Не существует золотой середины, только две крайности - это черное - белое или плохое - хорошее. Если человек - то или свой или чужой. Во внутренней речи можно отследить слова-маркеры (характерные слова). Этими словами будут: “или-или либо- либо да-нет”.
Пример: “Или я буду знать английский в совершенстве, или вообще его не стоит даже и учить”.
Мысль 2. “Что-то обязательно должно случиться!”
Будущее представляется исключительно в черных красках, неприятное событие оценивается как неотвратимое или чудовищное. “Это разрушит нашу жизнь раз и навсегда”. “Это полная катастрофа вселенских масштабов”. “На это невозможно никак повлиять!” И здесь слова-маркеры - это катастрофа, кошмар, ужас, конец света.
Пример: “Я ни за что не сдам этот экзамен!”
Мысль 3. “Мне просто повезло”
Наши достижения воспринимаются нами как совершенно случайные и незаслуженные. И здесь слова-маркеры - что, если, а что если, а вдруг, а могло бы быть, просто повезло, да, но…
Пример: “Да, я на работе получил повышение, но просто других кандидатов не было”.
Мысль 4. “Если не получилось в этот раз, не получится никогда”
Формируется принцип “если это справедливо в одном случае, это будет справедливо и во всех похожих случаях”. Здесь слова-маркеры таковы: все, никто, ничто, всюду, нигде, никогда, вечно, постоянно.
Пример: “Все женщины/мужчины/ дети - эгоисты/лентяи…” и прочее, и прочее
Мысль 5. “Про меня плохо подумали”
Чтение чужих мыслей - окружающим приписываются невысказанные вслух суждения, мнения, мысли, комментарии. И здесь слова-маркеры - он (она, они) думают.
Пример: “Они наверняка плохо обо мне думают. Только притворяются доброжелательными, а на самом деле…”
Мысль 6. “Вдруг я не то скажу”
Это склонность связывать то или иное событие с собой, со своей личностью, уверенность в том, что все его ошибки, просчеты, какие то “ляпы” находятся в центре внимания окружающих. И здесь слова маркеры: я, меня, мною, мне.
Пример: “А вот сделаю ошибку - будут меня обсуждать, смеяться”.
Для начала осознайте свою модель мышления. О чем вы думаете? Внимательно отнеситесь к тому, что вы себе мысленно говорите - как, о чем, когда. Можете какие-то мысли у себя отлавливать и записывать на бумаге. Уже само понимание негативных установок дает вам дальнейший импульс для развития.