Мозг — главный орган в организме, без его исправной работы — мы умрём.
Мозг человека формируется до 25-30 лет. Затем начинается естественный процесс старения. Вы можете терять до 85 тыс. нейронов в день, а после 40 лет ваш мозг будет терять до 5% массы каждый 10 лет.
Но работу мозга можно изменить ВСЕГДА. Вы можете замедлить весь процесс старения — ведь рацион, физическая активность, сон, добавки, алкоголь, стресс и в целом образ жизни влияет на работу мозга. Есть достаточно много способов, как поддержать этот жизненно важный орган — о девяти самых коротких напишу ниже.
А также выпущу серию статей, посвящённых этому волшебном органу.
итак,
9 СПОСОБОВ, КАК УЛУЧШИТЬ МОЗГ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ
1. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ
или немного потренируйтесь
Научно доказано, что любые небольшие физические упражнения улучшают мозговое кровообращение. В общем, прогуляйтесь до работы/учёбы пешком :)
2. СЪЕШЬТЕ ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД ИЛИ ЧАШЕЧКУ ЧЕРНИКИ!
В них находится полезное растительное соединение — флавоноиды. Они работают как антиоксиданты, улучшают доставку кислорода к мозгу и его кровообращение. В случае с шоколадом важно брать именно тёмный — 90 и более %. Съешьте 2 дольки за 2 часа до мероприятия и улучшите концентрацию, быстроту реакции и память
В случае с черникой, то здесь ещё играют роль полифенолы и другие соединения. Они запускают процесс выращивания новых нейронов.
3. СЯДЬТЕ ПРЯМО
Расправьте плечи, выпрямите шею и мгновенно увеличьте приток крови к мозгу. А ещё такое положение тела повышают уверенность в себе и улучшают восприятие вас другими людьми!:)
4. ВЫПОЛНИТЕ РУТИНУ НЕДОМИНИРУЮЩЕЙ РУКОЙ ( пишите, готовьте, открывайте двери и т.д. )
Такие действия выведут ваш мозг из зоны комфорта, а это укрепляет нейронные связи и нейрогенез.
5. УЧИТЕ НОВЫЕ СЛОВА
и неважно на каком языке
Расширение словарного запаса улучшает когнитивный способности и общий уровень интеллекта, мгновенно добавляет новые нейроны.
6. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ( особенно на короткие сроки - день, неделя )
Это упражнение успокаивает нервную систему, понижает стресс и заметно улучшает настроение! А ещё оптимизирует работу и ваши способности в спортзале. Включайте эту практику каждое утро и/или перед важными событиями.
7. МЕДИТАЦИЯ ВДАЛИ ОТ СТРЕССА
Уединитесь. Закройте в комнате, где нет никакого шума, воздействия ЭМП
( электромагнитное поле - wifi, телевизор, телефон, микроволновка ) и других отвлекающих и вызывающих стресс факторов.
С закрытыми глазами наслаждайтесь 10 минут без каких-либо мыслей в голове. Это успокоит вашу симпатическую нервную систему и помогает лучше контролировать мысли и эмоции оставшийся день.
8. НЕТ СТРЕССУ! ДА ЭФИРНЫМ МАСЛАМ!
Используйте эфирные масла как средство для снижения стресса, успокоения симпатической нервной системы, улучшения когнитивных функций и настроения.
- Лаванда — снимает стресс
- Бергамот — даёт энергию
- Ладан — поможет доставить ислород к мозгу
9. НАПИШИТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ ИЛИ КАКОЕ-ТО ПРИЯТНОЕ СОБЫТИЕ
и повесьте стикер на дверь, зеркало, ноутбук или холодильник!
Каждый раз, смотря на него, вы будете вспоминать что-то приятное — это расслабляет, снимает стресс и улучшает настроение.
ВЫВОД:
Мы можем помочь нашему мозгу любыми другими способами. Главные факторы — снижение стресса и взаимодействия с его провокаторами, улучшение настроение и успокоение симпатической нервной системы
#мозг человека #нейробиология #нейрохакинг #нейронные сети #стресс #когнитивно-поведенческая терапия #медитации #полифенолы #флавоноиды