Поскольку дыхание – это естественный процесс, то мы не задумываемся о том, как он происходит, какие механизмы в нем задействованы. Просто дышим и все. А значит, не стараемся совершенствовать технику дыхания и легко обретаем неправильное дыхание.
В процессе дыхания задействованы диафрагма и межреберные мышцы, а помогают им мышцы спины, пресса и плечевого пояса.
Есть два основных типа дыхания – грудное и диафрагмальное (о нем еще говорят как о дыхании животом). Наглядно заметить разницу между ними можно наблюдая за тем, как дышат маленький ребенок и взрослый. Мы рождаемся с правильным дыхательным стереотипом – при вдохе живот двигается и увеличивается, а при выдохе спадает.
Такое дыхание осуществляется за счет движения диафрагмы – мышцы, которая отделяет грудную полость от брюшной. Она опускается при вдохе и поднимается при выдохе, выдавливая воздух из легких.
По мере роста и взросления у людей появляются мышечные блоки, двигательные стереотипы. Большинство взрослых дышит только грудью – при вдохе расширяется грудная клетка за счет растяжения межреберных мышц. Такой способ не задействует весь объем легких (у пожилых людей «работающая» часть легких может быть всего около 20%).
Человек делает за год около 8 миллионов вдохов и выдохов и только 5% людей умеют применять этот навык правильно.
Но стоит немного потренироваться и отработать технику правильного дыхания и вы укрепите свое здоровье, научитесь расслабляться, активизируете умственную деятельность. К тому же правильное дыхание способно облегчить головную боль, вздутие живота, головокружение и придать сил, поскольку организм лучше снабжается кислородом. Кроме того, дыша правильно, включая в процесс дыхания работу диафрагмы, происходит массаж всех внутренних органов, у людей проходят запоры, воспаления и боли в брюшной полости. Диафрагмальное дыхание положительно сказывается на работе сердца, легких, желудка, печени, желчного пузыря, кишечника. Управляя работой дыхательных мышц можно снизить боль при травмах или болезнях типа стенокардии без лекарств и дальнейшего повреждения больных тканей.
Польза для организма диафрагмального дыхания основана на двух факторах – полноценном снабжении тела кислородом (за счет того, что задействован весь объем легких) и на движении диафрагмы, что напоминает эффект от внутреннего массажа органов.
Таким образом, в чём заключаются эффекты диафрагмального дыхания:
Улучшение кровообращения;
Нормализация пищеварения и работы ЖКТ;
Снижение веса (косвенное последствие улучшения кровообращения внутренних органов);
Успокаивающее действие на нервную систему;
Снижение мышечного напряжения и болевого синдрома;
Расслабление мышц;
Снижение внутригрудного и внутрибрюшного давления;
Очищение организма от углекислого газа и других продуктов обмена.
https://vk.com/domzdorovyarostov
Дом Здоровья Ростов