Способ первый. Краткосрочный
Он основывается на гештальт-терапии. Этот способ поможет справиться с тревогой здесь и сейчас. Подойдет для тех, у кого чувство тревоги связано с неизвестностью и неопределенностью.
Чаще всего такое чувство возникает без видимых причин – просто так, на ровном месте или же по незначительному поводу. Но так кажется только окружающим, для человека же это приобретает катастрофические масштабы.
И для того, чтобы лучше понять механизм защиты от тревоги, давайте рассмотрим пример. У девушки *** появилась мысль, что ее могут уволить с работы. Она не может знать наверняка – уволят ее или нет. И она начинает испытывать тревожность по поводу этой неопределенности. Логичный и ошибочный вывод, к которому она приходит – это то, что она может повлиять на ситуацию.
Самая большая ошибка при этом: попытаться контролировать ситуацию. Например, вы переживаете, что вы попадете под сокращение на работе. Вам кажется, что если вы будете работать усерднее, вас возможно не уволят. Подобно тревожным мыслям, чувство тревоги не реагирует на попытки контролировать его. Чем больше вы пытаетесь ослабить свое беспокойство, тем хуже оно становится.
Принять тревожные мысли и не пытаться из разрешить. Концентрироваться на настоящем.
Способ второй. Долгосрочный.
Этот способ основан на когнитивно-поведенческой терапии. Ее чаще всего используют при лечении тревожных расстройств.
Этот способ сработает, если есть ситуация или предмет, вызывающий тревогу.
Представим, что вы боитесь чего-либо. Например, больших собак. После встречи с собакой ваш мозг выполняет физическую проверку вашего тела и видит, что все в порядке, но вы все равно боитесь собак, потому что не знаете, как пройдет ваша следующая встреча с ними.
Но если вы снова и снова встречаетесь с разными с достаточно разными собаками, в конце концов, ваш мозг научится думать так:
"Ооо ... Собаки, в общем-то, не опасны, можешь спокойно проходить мимо."
Столкновение с вашими страхами учит ваш мозг, что вещи, которые он считает опасными, на самом деле не опасны. Эта основная идея относится ко всем формам тревоги. Практиковать этот способ лучше со специалистом, чтобы не навредить себе.
Третий способ. Физический.
Умеренные физические упражнения могут помочь снизить общий уровень кортизола - гормона стресса - и повысить уровень эндорфинов (радость). Это помогает вам чувствовать себя спокойнее. Однако, если вы чрезмерно тренируетесь, это может еще больше повысить уровень кортизола.
Смех может помочь вам уменьшить беспокойство.
Танцы, пение и искусство - отличные инструменты для управления тревожностью.
Занимайтесь творчеством. Особенно полезно то, где вы можете отвлечься от тревоги на приятные запахи, звуки и материалы.
Не лишним будет ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и спать одинаковое количество часов.
Если эта статья была полезна, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал!