На наших тренингах по телесно-ориентированной психотерапии 90% участников наблюдают у себя боли в шее и плечах. Поэтому, продолжая разговор о частях тела и их значении, расскажу о шейно-плечевой зоне.
❗ Сейчас у многих обостряются проблемы с шеей, спиной. Ощущение тяжести, боль, зажимы – это все про гиперответственность и «я все могу».
Не зря в ответственные или сложные моменты жизни вы могли замечать, что плечи подаются сами собой вперед и вверх. Таким образом тело как бы помогает вам «нести груз» на плечах. А работа за компьютером еще больше усугубляет положение. Проблема в том, что если не отслеживать реакции и не давать расслабления – в этой зоне со временем появляются зажимы и боль.
Есть отличное упражнение, которое помогает справиться с тревожностью, гиперответственностью и гиперконтролем.
✅ Складываем руки над головой, как будто вы в картине. Одна рука должна ложиться на другую, касаясь локтей. Наша задача – тянуть руки максимально вверх, а голову максимально вниз.
✅ Постепенно нужно увеличивать расстояние между руками и головой. Делаем 3 подхода по 30 секунд.
Если вы сейчас это попробуете, то почувствуете, что это нелегко: абсолютно все мышцы плеч и шеи просто не могут не расслабиться.
💥 Это должно стать вашим любимым упражнением, если есть проблемы с гиперответственностью, тяжестью в шее и спине.
#телесныйтерапевт #психотерапия #тело #АльбинаСултанова #психологуфа #психологсалават #телесноориентированнаятерапия