Всем привет) С вами НЕформальный Коуч. Сегодня разберемся с тем, как все же делать мертвую тягу.
Ткните лайк и...
Поехали!⠀
Принято считать, что становая тяга может повредить поясницу, однако исследования, посвященные болям в спине, говорят об обратном. Упражнение, которое укрепляет спину, ягодицы, бедра и делает их сильнее, несомненно должно их также и оздоровить.
⠀
Становая тяга безопасна! Как и любое упражнение, выполняемое с умом и хорошей техникой. Так же не стоит злоупотреблять весами и стремиться поднять больше возможного. Качество лучше количества.
⠀
Моменты, которые стоит учесть при тяге:
Колени не должны "мешать" грифу идти по прямой траектории.
Огибая колени, при опускании или подъеме, вы несомненно будете отклонять гриф от себя, что повлечет дополнительную нагрузку на поясничный отдел. Гриф должен как бы катиться по бедрам
⠀
Положение позвоночника должно быть нейтральным
Это то положение, при котором позвоночник находится в стабильном состоянии без лишних нагрузок.
Излишний переизгиб в поясничном отделе тоже не хорошо, как и закручивание.
Боитесь нагрузки на поясницу? Возьмите вес легче или начните с подводящих упражнений(ягодичный мост, экстензии).
Голова не должна быть запрокинута
Во-первых вы нарушаете нейтральное положение позвоночника.
Во-вторых это повлечет дополнительную и не нужную нагрузку на облость шеи и груди (мышцы, позвоночник)