Вот краткий список техник, которые помогут вам научиться контролировать свои сны. Однако не ждите немедленных результатов, потому что, даже если вы усердно тренируетесь (скажем, несколько раз в неделю), скорее всего, через несколько недель или даже месяцев вы увидите определенные успехи в осознанных сновидениях. Каждый раз, просыпаясь, записывайте в специальную тетрадку увиденное во сне. В начале это будут случайные моменты и предметы, но важны даже мельчайшие детали. Со временем, вы будете вспоминать целые эпизоды, а потом и целые сны.
Научитесь осознавать, что вы спите
Если вы не можете понять, что все, что происходит вокруг вас это сон, вы не сможете научиться изменять и контролировать свои сны. Когда ваша тетрадь будет заполнена описаниями десятков снов, проанализируйте их на отдельной странице и составьте список показателей сновидения — предметов, действий и ситуаций, которые повторяются чаще других. Вам нужно добавлять новые вещи в этот список и регулярно перечитывать его. Эти признаки сновидения, если вы их хорошо запомните, сыграют роль триггеров, сообщающих о том, что в данный момент вы находитесь во сне. Более того, совершенно разные сны человека, часто начинаются одинаково. Когда вы сталкиваетесь с этими триггерами во сне, вы можете очень быстро понять, что уже спите.
Развивайте критическое мышление
Это поможет вам осознать, что вы находитесь в мире грез. Необходимо практиковать критическое восприятие мира, даже в состоянии бодрствования, чтобы контроль за своим состоянием работал автоматически. Например, если вам снится, что вы читаете то, что написано в газете, обернитесь, а затем снова вернитесь к тексту. Поскольку наша память во время сна работает в "ограниченном" режиме, буквы и цифры почти всегда меняются, как только вы убираете их из поля зрения. В противном случае вы, вообще не сможете читать газету, как бы вы ни старались. Цифры, буквы и подобные детали во сне, обычно очень расплывчаты.
Попробуйте самовнушение
В течение дня и, самое главное, перед сном, скажите себе, что этой ночью вам предстоит осознанный сон, и осознайте, что вы находитесь в состоянии сна. Представьте, что вы уже спите, используя несколько триггеров из журнала сновидений. Решите, что сегодня ночью вы хотите совершить определенное действие во сне, например, полететь . Визуализируйте то, что вы хотели бы видеть во сне, стараясь иметь в голове четкий и яркий образ.
Если вы хотите научиться управлять своими снами, будьте готовы проявить немного терпения и настойчивости. Результаты не придут мгновенно, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет добиться успеха в осознанных сновидениях.
Осознанные сновидения. Как управлять своим сном? https://zen.yandex.ru/media/id/621781a4a1e5c41564f9b2cf/osoznannye-snovideniia-kak-upravliat-svoim-snom-6235d9e6818a1a10cef8c12a