Я изучила состав самых известных мультивитаминных комплексов (см фото), которые продаются в аптеках.
К сожалению, ни один из этих витаминных комплексов не прошёл проверку 🤷🏼♀️
Я никогда не куплю их себе 👎🏻 и не порекомендую своим пациентам ☹️
Все дело в том, что в этих комплексах в подавляющем большинстве содержатся плохо усвояемые формы микронутриентов 💊 (фото составе выложила в телеграмм канале)
Научу и вас разбираться в составах 👇🏻
1. Всегда обращайте внимание на формы витаминов группы В, т к есть плохоусвояемые формы и легкоусвояемые:
- вит В12: плохая форма 👎🏻 - цианокобаламин; хорошие 👌🏻 - метилкобаламин, аденозилкобаламин, гидроксикобаламин
- фолиевая кислота - нет 👎🏻, метилфолат- да 👍🏻
- вит В1 - бенфотиамин 👌🏻лучше усваивается, т к жирорастворим
- вит В6 - лучше пиридоксальфосфат (P-5-P)👍🏻
2. Что касается микроэлементов - для хорошего усвоения формы должны быть хелатные - связанные с органическими солями или аминокислотами: напр, цитрат/глицинат/оротат/аспартат магния (а не оксид), пиколинат цинка (а не сульфат), пиколинат хрома (а не хлорид), бисглицинат/фумарат/глюконат железа , а не сульфат, ацетат кальция, а не гидрофосфат и тп
❗️Сульфаты, карбонаты, оксиды, фосфаты являются не хелатными 👎🏻 формами минералов, и такие минералы усваиваются в несколько раз хуже, а так же могут давать диспепсию (тошнота, тяжесть в желудке и др) 🤢
3. Что касается соединения витаминов, микроэлементов-антагонистов в одной таблетке: серьёзные производители создают комплексы с постепенным высвобождением каждого микронутриента, в результате конкуренции за усвоение нет. Однако речь точно не про этих производителей 🙄
•
Узнали что-то новое? ❤️
