Пройдитесь ещё раз по правилами, которые я описывала тут https://t.me/istochniktvorchestva/25 и давайте перейдём к позе для медитации. Нам важно занять удобную позу, в которой тело не будет уставать, и вы будете чувствовать себя комфортно и защищено. Существует 3 позы для медитации:
- поза «Лотоса»
- поза на стуле
- поза лёжа
Я рекомендую попрактиковаться во всех трех позах, но считаю, что самая рабочая - это поза на стуле, т.к у нас будет определённая практика, когда мы будем якорить энергию в центре земли, и в данной практике - поза на стуле, является самой понятной.
Но сама я люблю позу «Лотоса» с опорой для спины.
Расскажу подробно про технику каждой позы:
• поза «Лотоса»🧘🏻♀️
Подложите под себя что-то мягкое. Сядьте на пол. Можно найти место, где у спины будет опора, например у стены. Будет хорошо, если место будет освещено солнечным светом. Сядьте в позу «Лотоса» или просто скрестив ноги. Вам должно быть комфортно. Выпрямите спину, расслабьтесь, шею держите прямо. Сложите руки на колени ладошками вверх. Закройте глаза. Минус этой позы: быстро затекают ноги.
• поза на стуле 🪑
Вы можете сесть в кресло, на диван или кровать. Главное, держите спину прямо. Ступни упираются в пол. Тело расслаблено, но в тонусе. Руки положите на колени, или если вы сидите в кресле - на подлокотник, ладонями ввверх. Минусов у этой позы нет, она самая удобная.
• поза лёжа 🛏 Возьмите за основу позу шавасана из йоги. Лягте на пол или на кровать. Расслабьте тело, раскиньте руки и ноги, что бы вам было комфортно, отведите руки на 10-20 см от тела, ладонями вверх. Расслабьте спину. Лицо. Минус этой позы: можно заснуть
В любой из поз ваше тело должно быть расслабленно. Дыхание спокойно. Глаза закрыты.
Дорогие читатели, больше информации вы можете найти в моем телеграм-канале: t.me/...tva
#медитация #медитация для начинающих #осознанность