Доброго времени суток!)
В этой статье я подобрал отличные эффективные упражнения для похудения, приведения формы своего тела в порядок. Но только на этих упражнениях всё не заканчивается, всё зависит от целей и желаний.
Я уверен! Вы дойдёте до своей цели!
Ежедневная активность поможет.
Перед тем как вы начнете работать над мышцами, вам необходимо прийти в базовую форму. Если вы резко начнете делать интенсивные упражнения, то, скорее всего, вы почувствуете перегрузку и прекратите тренировки, или даже навредите своему здоровью.
Начните тренировать свою выносливость:
Не сидите на диване, а станьте более подвижными.
- При выборе между лифтом и летнике, ставьте упор на второе
- Если вы работаете за компьютером или учитесь, делайте это стоя, а не сидя.
- Если вам нужно попасть куда-либо не более чем в километре от вас, идите пешком.
- Отдых это прогулка или лёгкая пробежка, а не устраивайтесь перед телевизором.
Существует множество способов быть активными в повседневной жизни, даже не выполняя физических упражнений.
Увеличиваем выносливость.
Начните приводить в тонус мышцы, используя простые упражнения.
Это увеличит вашу выносливость и поможет вам прийти в хорошую форму, чтобы перейти к формированию красивого тела с помощью более целевых упражнений..
- Попробуйте бегать, ездить на велосипеде или плавать. Большинство этих занятий не требуют больших затрат или бесплатны, и вы сможете тренироваться самостоятельно, без дорогостоящего членства в спортивном клубе или оборудования.
- Такие базовые упражнения должны занимать до трех часов в день ежедневно на протяжении недели или двух.
Упражнения.
Выполняйте «разведение рук стоя»
Отличное упражнение для рук и верхней части тела. Выполняйте его, взяв в каждую руку по гантели.
- Если у вас нет гантелей, вы можете схитрить и использовать жестяные банки с едой или другие тяжеловатые, но не слишком тяжелые предметы.
- Скомбинируйте это упражнение с положением «стульчик» ноги под углом 90 градусов, например, примите это положение и 30 секунд выполняйте разведение в стороны.
Выполняйте поднятия таза на фитбол.
После первой недели частых тренировок вы можете перейти к более интенсивным упражнениям.
Для упражнения вам понадобится гимнастический мяч (фитбол).
Оно подходит для работы над мышцами всего тела.
Исходное положение — как для отжимания, но не оставляйте ноги на полу, а положите голени на фитбол. Поднимите бедра вверх, прокатывая мяч вниз по ногам, пока на мяче не окажутся пальцы ног. Затем опуститесь так, чтобы мяч медленно прокатился вверх вдоль вашего тела и достиг бедер. Ваше тело должно оставаться выпрямленным и в профиль выглядеть как перевернутая буква V.
- Фитбол стоит не очень дорого, но вы можете еще больше сэкономить, купив большой резиновый мяч в магазине игрушек.
Выполняйте упражнение «берпи».
Берпи, или выпрыгивание из упора лежа, выглядит сложным, но как только вы привыкните к движениям, выполнять его будет довольно просто. Одно из лучших упражнений, задействующих мышцы всего тела.
- Займите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
- Опустите ладони на пол перед стопами, отпрыгните назад, чтобы оказаться в позиции для отжимания, и сделайте одно отжимание.
- Затем сделайте прыжок вперед, чтобы стопы снова оказались рядом с руками, поднимите руки над головой и подпрыгните так высоко, как только можете.
- Повторяйте упражнение как минимум 30 секунд для начала, по 5 подходов.
- Вы можете пропустить отжимание или прыжок вверх, но это не рекомендуется, так как с ними упражнение будет намного эффективнее.
Выполняйте упражнение «планка».
Планка — это одно из самых эффективных упражнений, которое значительно увеличивает силу мышц кора и ног, причем за гораздо меньшее время, чем другие упражнения.
- Займите положение для отжимания.
- Затем опустите свое тело, положив локти на пол. Просто оставайтесь в этой позиции, удерживая спину и ноги как можно прямее, так долго, как можете.
- Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как сможете, но вам следует знать, что, для того чтобы держать эту позу минуту или дольше, ваши мышцы пресса должны быть очень сильными. Начните с того, чтобы удерживать позицию в течение десяти секунд, после делайте 30-секундный перерыв, таким образом повторяйте упражнение в течение десяти минут. Постепенно доведите время удержания позы от тридцати секунд до минуты.
Делайте приседания.
Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и ног.
Приседания выполняются в позиции стоя, ноги на ширине плеч. Приседайте как будто вы садитесь на невидимый стул. Держите спину ровной, для того, чтобы выполнять это упражнение правильно.
- Если вы новичок в приседаниях, используйте стул или стол для поддержания равновесия, что сделает упражнение более простым.
Внимание!
Возможно, часть вашего тела не похудеет.
Не существует упражнений, с помощью которых можно убрать жир с определенной части тела.
Существуют упражнения, направленные на усиление определенных мышц, но если вы хотите быстро прийти в форму, то лучше сосредоточиться на тренировках, направленных на мышцы всего вашего тела, используя рекомендованные выше упражнения.
Если фокусироваться только на одной части тела и выполнять определенные упражнения (как например, поднятие большого веса), это может привести к росту мышц, а не их подтягиванию.
Питание.
Употребляйте порции пищи, которые соответствуют вашей активности.
- Избегайте бесполезной еды. Чтобы сжечь жир без урона для здоровья, вам следует избегать вредной пищи, которая содержит большое количество калорий и не приносит никакой питательности.
Вместо употребления вредной еды делайте выбор в пользу питательной пищи
- Прекратите употреблять кофе, энергетические, газированные напитки и соки, вместо них начните употреблять больше воды
- Не полагайтесь на странные диеты.
В интернете и журналах можно встретить множество рекламы, «кричащей» нам о том, что та или иная диета поможет вам выглядеть
- Не концентрируйтесь на количестве потерянных килограммов, мышцы весят больше, чем жир.
- Придерживайтесь здоровой диеты.
- Употребляйте белок, но не злоупотребляйте им. Хорошим источником белка являются рыба, яйца, орехи и куриное мясо.
Полезные советы.
Вам следует быть осторожной и правильно составлять расписание тренировок, а также внимательно относиться к тем нагрузкам, которые вы даете своему телу. Если вы тренируетесь слишком быстро или используете упражнения, направленные, к примеру, только на ноги, это может привести к травме. Начинайте медленно, чтобы уменьшить вероятность травмы, особенно если вы не в лучшей физической форме. Давайте отдых своему телу между тренировками, а также никогда не используйте интенсивные тренировки, длительностью более двух часов без перерыва. Меняйте группы мышц, на которые вы даете нагрузку, как например, тренируйте ноги, потом руки, потом пресс и так далее. Это также поможет вам не слишком сильно уставать.
Вы сможете справиться с нежеланием заниматься, если введете в привычку следовать расписанию. Так же, как вы выделяете время каждый день на чистку зубов.
Делайте упражнения, которые вам нравятся, и ешьте пищу, которую вы любите. Выполняйте упражнения, которые приносят вам удовольствие, и найдите такие комбинации продуктов, которые приходятся вам по вкусу. Это может помочь вам оставаться мотивированными.
Разработайте свои собственные тренировки, если описанные выше слишком сложные или слишком простые для вас. Если упражнения слишком сложные, то вы рискуете нанести себе травму и возненавидеть спорт. Если они слишком простые, то вы не увидите результатов.
#похудение #похудение без диет #мотивация #здоровье #сушка тела #как сжечь жир#здоровье #красота #фитнес #питание