Оба чувства - это своеобразные социальные рамки, которые позволяют регулировать наше с вами поведение в обществе.
Вина про поступок: "Как я мог сделать ЭТО!"
Стыд про идентичность: "Как Я мог сделать это! Со мной что-то не так..."
Вину можно искупить, извинившись или компенсировав ущерб. Со стыдом так поступить нельзя, поэтому он всегда переживается тяжелее.
Что можно сделать с виной?
Вспомните ситуацию, когда чувствовали себя виноватым. Отследите это чувство и задайте следующие вопросы:
❔ Что я сделал, что чувствую вину?
❔ На самом ли деле в этом есть моя вина?
❔ Если да, то как я могу ее компенсировать?
❔ Если нет, то хочу ли я оправдываться или заглаживать не свою вину? Что мне это даст?
❔ Попробуйте заглянуть за чувство вины. Какое еще чувство спряталось за ним?
Часто чувство вины прячет что-то еще вытесненное, то, что вы себе по разным причинам не разрешаете. Это тоже можно исследовать.
👆🏻 Эти вопросы можно задавать себе и в момент, когда вина наведывается в гости)
Что делать со стыдом?
Избавиться от стыда совсем нельзя, но можно исследовать причины, которые вызывают его именно у вас и отрегулировать его проявления.
Процесс может оказаться небыстрым. Но, чем больше исследуете, тем ближе подходите к осознаванию своего стыда и пониманию, как с ним обходиться в моменте именно вам.
Упражнение:👇🏻
Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали яркое чувство стыда. Что вы ощущали тогда? Что происходило с вашим телом, когда вы испытывали стыд? Если бы ваш стыд можно было представить в виде образа, как бы это выглядело? Представьте его ярко и объемно.
🎨 По желанию: после того, как сделаете упражнение, нарисуйте образ, который представили, в тех условиях, которые создали для него.
Автор: Виктория Доможирова, аналитический, клинический психолог, юнгианский психотерапевт