У вас бывало такое, что, идя по улице, вам кажется, что все смотрят на вас и думают о том, что вы странно выглядите?
Например, у вас воспаление на лице, или стрижка была неудачной. Вам только что поставили брекеты. Вы прибавили пару килограмм. А может, просто на вас одежда, которая вам не нравится.
Кажется, будто все это замечают, хочется спрятаться, чувствуете скованность и не получается вести себя естественно. #СТЫД — главная эмоция в этот момент.
Социальные психологи называют это #эффект прожектора
Это как будто вы внезапно оказались на сцене под лучами софитов, зал смотрит только на вас, при этом оценивает вас и не одобряет.
Ученые провели эксперимент, чтобы выяснить, на самом ли деле люди замечают все эти неловкие ситуации, в которых нам стыдно за себя.
Они попросили одного студента надеть ужасную футболку с принтом непопулярного певца, опоздать на лекцию, а профессора отчитать его перед всей группой. Абсолютно все подняли на него глаза! Но заметили, кто изображён у него на футболке лишь 20%.
Люди часто сильно преувеличивают эффект, который их (субъективные) недостатки или неловкости производят на других.
По факту же, очень мало людей вообще это замечают. А все потому, что они тоже заняты мыслями о том, что вы подумаете о них!
Как справиться с тревогой по поводу социальной оценки?
Задать себе вопросы:
- Что самого ужасного может со мной случиться?
- Какие самые негативные последствия могут быть у этого варианта?
- Что я буду делать в этой ситуации?
Ответы помогут устранить эмоциональное избегание и изоляцию.
А ещё совет лично от меня:
если вы сами не осуждаете людей за их недостатки, вы с меньшей вероятностью будете ожидать такого отношения к себе
___
Если вы хотите попасть на консультацию очно в Москве или онлайн — напишите мне в WhatsApp по этой ссылке
#психология #психолог #психологмосква #эмоции #осуждение #принятие #страх #тревога