Всем привет.
Пронеслись полгода, с момента начала моего эксперимента над собой, по достижению упругости и подтянутости тела. Сегодня делюсь впечатлениями, полезными приложениями и мотиваторами.
Напомню, мне 42 года. Исходные данные: рост 178см, вес 70кг (сейчас 68.8). Лишнего веса, от которого надо избавляться - нет. Но, есть намерение преобразовать имеющийся жирок (в безопасных пределах) в мышцы, повысить общий тонус, стать выносливее и добиться упругости тела, которая сильно понизилась после двух эпизодов болезни "К"))).
Что скрывать, за это время случались "сбои" и даже был промежуток, около месяца, вообще без упражнений. Поэтому, я и говорю про пол года, хотя, фактически, прошло 7 месяцев. Но это не важно. Важно то, как я ощущаю себя сейчас! Мне классно и хочется большего!
Месяц назад, делая очередное фото, задумалась: вижу, что мышцы укрепились, кор стал ощущаться как корсет (так приятно), но низ живота продолжает выпячиваться и попа/бедра пока не впечатляют. Знаете, кстати, как я оцениваю состояние последних? Зимой купила на распродаже хлопковые лёгкие брючки в полоску. Сидели они на мне, судя по фото из примерочной, ужасно (проступал живот, а сзади полоски искривлялись на попе и галифе) - зато стали стимулом для работы над собой. Сейчас, кстати, промежуточный вариант - уже сидят на мне довольно сносно, но пока не идеально))). Так вот, задумалась я над тем, почему жир сзади, ниже талии и спереди, на животе, так упорно в меня вцепился и как от него избавиться? Пришло мне на ум магическое слово "сушка".
Конечно, я сразу углубилась в поиск информации - диеты, нормы жира и прочее. Что для себя вынесла - надо снизить процент жира в организме, тогда выпирающее "растает", но, при этом, надо есть, пить и тренироваться, чтоб не "растаяло" нужное - мышцы. Я ведь стремлюсь ни к тому, чтоб стать худой, а к тому, чтоб быть упругой, подтянутой и выносливой. Ещё момент, мне нужно это не в краткосрочном варианте, типа как у спортсменов перед соревнованиями или показом фитнес-бикини. Я хочу добиться определённого уровня процента жира в организме и поддерживать его, чтоб и гормоны и организм, в целом, были на уровне и отражение в зеркале радовало, и подмигивало с удовольствием! Как говорится: "Случайности - не случайны!" Стоило мне сформулировать мысленно мою цель и сконцентрироваться, как тут же нашлись инструменты!
Мои инструменты))).
Первый.
Я нашла приложение для мягкой сушки. У него, конечно, есть более продвинутый платный вариант, но мне и бесплатной версии вполне хватает. Называется оно Opti-fit. Суть его в том, что вы питаетесь, пьёте и ложитесь спать "по свистку". Кажется - чего проще, но самому, без приложения с напоминаниями, если конечно у вас не железная воля, делать это тяжеловато. Первое, что я осознала - пью очень мало, бывало, что за день, именно воды, выходило всего 1 стакан. Второе - я ем много всякого/разного между приемами пищи, иногда, непрерывно. Третье, ложась спать "по свистку" я сплю достаточно, чтоб начать вставать на час раньше.
В этом же приложении есть куча калькуляторов, в том числе и для определения процента жира в организме. Измерив все объемы, получила результат - 29,55%. Конечно, к этому времени, я уже определилась с тем, как хотела бы выглядеть и какой процент жира в своём теле содержать - 20!. Прошёл почти месяц, как я пользуюсь приложением, результат - 25.2%! Как показатель - наконец-то уменьшился объем живота с 85 до 82см! Поверьте, 3 см - это заметно! И ещё, раньше, когда я сидела, то у меня прямо свисал "фартучек", теперь всё подтянулось, хотя я и до этого делала упор в тренировках на мыщцы кора, а такого эффекта не было. При всём этом, вес у меня изменился мало - всего 1 кг!
Второй.
С установкой питания "по свистку", для меня стало важным, что я съем. Был первоначально "бзик" - есть меньше. Но силы тогда откуда брать? Углубившись в информационное море статей по питанию, я попала в гущу информационной борьбы: одни за углеводы, другие - категорически против, третьи - за кето. И тут, как спасательный круг - новая статья моей любимой Дарьи Савельевой на её дзен-канале Nice&Easy. Только вчитайтесь в название: "План жиросжигающего рациона: 22 лучших продукта, основные принципы питания и варианты завтраков, обедов и ужинов." Просто - готовый практикум, как пишет сама Дарья! ВСЁ! Прощайте копания в груде статей, с выуживанием, сначала принципов жизни для жиросжигания, потом списка продуктов с жиросжигающим эффектом, а после - составлением меню в нескольких вариантах, чтоб быстро не надоело))). Как я благодарна Дарье! Её статьи я скриню и хожу в магазин с готовым списком - так удобно! Думаю, что вы поняли, что вопрос "Что есть?" у меня отпал))). В дополнение, я прикупила витаминно-минеральный комплекс (самый простой и бюджетный, кстати), пиколинат хрома (я по максимуму отказалась от сахара, пью, чтоб не тянуло), коллаген и протеин (из семян тыквы и куриного яйца).
Третий.
Процесс преображения живота пошёл и мне захотелось найти ещё что-то из полезных приложений, кроме Nike и Adidas. Перебрала целую кучу всяких приложений, пока не попалось мне приложение "Твой Тренер". Создатель сайта - профессиональный тренер и многократный чемпион, рекордсмен и призёр по пауэрлифтингу, стронгмэну и тяжелой атлетике Илья Тимко. Согласитесь, тренироваться у профессионала - приятно. А у профессионала по всем статьям - профильное образование, большой стаж личных тренировок, спортивные заслуги, тренерский стаж, научные заслуги (4 книги, около 1000 статей по фитнесу и силовым тренировкам, сотни комплексов упражнений в открытом доступе) - приятнее вдвойне. Приложение бесплатное, подробное, понятное. В нём есть разные калькуляторы, диеты, упражнения и готовые программы под любые потребности - похудеть, набрать массу, поработать над определённой группой мышц, дома, в зале, с наличием или отсутствием спорт-инвентаря, с учётом вашей формы, проблем со здоровьем. Правильную технику выполнения каждого упражнения демонстрирует сам тренер. Огромный каталог статей по любому вопросу. А ещё, возможность общаться с профессиональными тренерами (там настоящая команда профи!) - задавать вопросы, просить совета - отвечают быстро и чётко. Каждая программа снабжена подробной инструкцией и видео каждого упражнения. Приложение, кстати, доступно даже без интернета. Единственное, если вы любите всякие "финтифлюшки" и красивые картинки, то будьте готовы к минимализму и "мужскому" варианту))). Люди, которые используют приложение - работают над собой, а не картинки заходят посмотреть))). И, согласитесь, даже самые стильные, фирменные спортивные штанишки не сделают ваши живот, попу и ноги модельными. Содержание кардинально важнее штанишек))).
Мне так понравилось приложение, что решила вставить ссылку на него в моей статье, в качестве благодарности создателю!
Я выбрала несколько программ и начала тренировки с упором на бедра и ягодицы. Пока выполняю с тем, что есть, но буду пополнять домашнее "железо".
Четвёртый.
У меня лето ассоциируется с жарой, духотой и сезонной аллергией. Эти три фактора плохо влияют на мой настрой тренироваться, так как вызывают сонливость и упадок сил. Месяц назад я бодрила себя кофе. Сейчас же, с отсутствием перекусов, нашла другой способ мгновенного повышения собственной активности. Причём, он помогает мне для любого случая - переделать кучу домашних дел в условиях "сниженного тонуса", сделать тренировку или, как сегодня, сесть за статью. Итак, тадааам! Это - саблиминалы. Наверное, вы слышали о них, или даже пользуетесь ими. Если нет, то объясню в кратце. Саблиминалы - это такие позитивные настрои (аффирмации) в сопровождении музыки, где музыка преобладает, а голос - далеко на заднем плане. Настрой предназначен подсознанию. Вы просто втыкаете наушники в уши и слушаете их в любое время. Мой любимый для бодрости и тонуса "Активность, самодисциплина, целеустремлённость" На мне - эффект мгновенный! Я ставлю на повтор воспроизведения и слушаю раз 5-6 и, в процессе прослушивания, уже делаю дела! Перед тренировкой слушаю и переодеваюсь в форму, готовлю инвентарь, воду, полотенце - процесс запущен, я бодра и сосредоточенна! Саблиминалы, кстати, можно найти для любой вашей потребности. Я слушаю их на ютубе, но есть и сайты с саблиминалами.
Вот, собственно и всё))). Думаю над освоением йоги в дни, когда нет силовых тренировок))). Да, кстати, программа по мягкой сушке в приложении закончится через 31 день, так что обязательно поделюсь результатом.
Делитесь в комментариях, есть ли у вас опыт "сушки" и чем вы занялись этим летом?
Я, кстати, начала изучать, кроме английского, немецкий, французский и испанский)))!
До встречи!