Пожалуй, у каждого человека в жизни был опыт осуждения или критики со стороны окружающих. Подобные вещи неприятны и могут вызвать злость, неловкость, стыд и другие негативные эмоции. Однако некоторые люди более чувствительны к реакциям других людей, из-за чего особенно боятся услышать о себе негативное мнение.
Страх осуждения усложняет наше взаимодействие с окружающими: мы становимся зацикленными на том, что о нас подумают, и из-за это чувствуем себя зажато и напряжённо в отношениях. В крайней степени это приводит к тому, что человеку становится сложно находиться в обществе, и он начинает избегать общения с людьми, ограничивая при этом свою жизнь.
Если вы сталкиваетесь с подобными переживаниями, вам могут помочь следующие рекомендации:
1️⃣ Примите неопределенность
К сожалению или к счастью, мы не можем читать мысли других людей и знать наверняка, что они о нас думают. Более того, не в наших силах даже контролировать их отношение к нам.
Возможно, вам кажется, что постоянно находясь в напряжении, вы можете уберечь себя от осуждения, однако это не так. Вас могут осуждать вне зависимости от того, что вы говорите и делаете.
2️⃣ Исключите себя из ситуации
Люди, чувствительные к оценкам окружающих, часто принимают многое на личный счёт. Поднятая бровь, изменение привычной интонации, или перемены в настроении могут вызывать сильную тревогу и мысли по типу: «Со мной что-то не так». Исходя из этого, иногда бывает полезно просто исключить себя из ситуации, как бы посмотрев со стороны на происходящее, и увидеть другие возможные причины поведения другого человека.
3️⃣ Откажитесь от проверок
Находясь в постоянной тревоге по поводу мнения окружающих, может появиться соблазн проверять отношения людей вопросами в стиле: «Всё в порядке?», «Я ничего такого не сказал?», «Я точно нормально выгляжу?» и т.д. Однако облегчение длится недолго и тревога возвращается вновь. Таким образом, есть риск впасть в зависимость от проверок и стать навязчивым по отношению к окружающим людям.
Лучше всего принять свою тревогу, и подождать пока она утихнет самостоятельно, чем бесконечно прибегать к проверкам.
4️⃣ Сосредотачивайтесь на том, что происходит здесь и сейчас
Вместо того, чтобы постоянно прокручивать в голове мысли о том, как вы выглядите со стороны - обратите внимание на то, что находится перед вами. Переведите внимание на то, что видите, слышите и ощущаете здесь и сейчас, оставаясь в настоящем моменте.
5️⃣ Проверьте свои мысли
Если вдруг вас посетила мысль о том, что кто-то к вам плохо относится, или что вы выглядите глупо и нелепо, спросите себя: какие у меня есть аргументы за и против того, что эта мысль верна. Отвечайте себе на этот вопрос, перечисляя исключительно факты.
6️⃣ Посмотрите в лицо своему страху
Собираясь на мероприятие, вы можете заранее придумать 3 сценария событий, которые могут с вами случиться: положительный вариант, вероятный и катастрофический. Подробно опишите каждый из них. А затем придумайте, что будете делать, если самый страшный исход воплотится в жизнь. Это значительно снизит вашу тревогу перед взаимодействием с людьми.
Так же тема социальной тревожности часто связана с самооценкой. Исходя из этого, вам могут быть полезны другие мои статьи на смежную тему:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психология жизни #психолог #самооценка #тревога #социальная тревожность