В интернете очень часто пишут: чтобы выспаться нужно спать 8, 9 а то и 10 часов. Кто-то говорит, что нужно ложиться как можно раньше, кто-то — как можно позже. В этой статье мы рассмотрели несколько вариантов и попробовали их на себе.
Я провел эксперимент длительностью в три недели при высокой нагрузке: школа, доп. занятия, спортзал.
В течение первой я ложился не позже 22:00, а вставал в 5:30. В сумме получалось 7 часов 30 минут. В начале мне очень сильно не хотелось ложиться в 10, было не уснуть. К середине, я уже быстрее укладывался, потому что уставал. Этот вариант имеет свои минусы и плюсы. Утром — не встать, и меня пробуждал только кофе. Но продуктивность была значительно выше, чем когда я до 12 работал над проектом. Нельзя слушать ленивый мозг, который так и шепчете: «Поспи ещё». Если соблюдать этот режим «минута в минуту», то вариант будет полезен.
Вторую неделю я ложился в 12 и вставал примерно в 7:30. В сумме так же, как и в первом случае, получается 7 часов 30 минут. С этим вариантом мне очень хотелось спать уже в 12, и ни какой продуктивности. Зато утром встаёшь без проблем. Здесь нет времени на «проснуться», нужно сразу вставать.
Третью я ложился, как придётся. То в 12, то в 10, а то и в 3 часа ночи. Вставал всегда в 7:30. Получается каждый день разное количество часов сна. От 3 до 10. Высыпался лучше тогда, когда было больше часов. Этот вариант плох тем, что если в один день поспал 10 часов, а в следующий меньше, уже не высыпаешься.
Исследования по ценности и качеству сна
Ирина Завалко — врач невролог-сомнолог:
Существование «золотых часов сна» — это миф. Возможно, он основан на том, что самым восстанавливающим считается сон в первые три часа. А под утро человек находится в поверхностном, медленном сне со сновидениями. Но этот факт научной сомнологией не доказан.
Владимир Дорохов — заведующий лаборатории «Нейробиологии сна и бодрствования»:
Качество сна зависит от совпадения времени с пиком гормона сна — мелатонином, максимум которого в крови наблюдается в 1-3 часа ночи в зависимости от хронотипа (сова, жаворонок). Подъем этого уровня начинается в 22-23 часа, поэтому сон с 19 до 21-го часа малоэффективен и вреден. Он нарушает дальнейший ночной сон.
А что касается того, в какие часы спать, — оно должно определяться не астрономическими часами, а хронотипом человека. Попробуйте заставить сову лечь в 21 час — человек просто не сможет заснуть.
Дневной и вечерний сон. Полезен ли?
«Обычно дневной сон приходится на то же время, что спят дети в детсадах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний же сон плох тем, что может нарушить ночное засыпание».
Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.
Попробовать стоит все способы сна и потом решить, какой подойдет именно вам.
Высыпайтесь и будьте счастливы!
Алексей Данилов для медиахолдинга «КоМедиа»
Понравилась статья? Подпишись!