Здорово, когда организм работает, как часы, и днём человек полон энергии, а ночью полноценно высыпается, чтобы набраться сил. К сожалению, так чётко организм человека функционирует далеко не всегда.
Бессонница — это чуть ли не бич человечества наших дней. К бессоннице нас активно подталкивает во многом технологический прогресс, а точнее — его массово-бытовые проявления.
Посмотрим на ситуацию со сном чуть ближе и разберёмся с тем, как можно помочь себе нормализовать режим дня, как восстановить крепкий и здоровый сон.
Всё начинается с вечера
Дорогие наши читатели, о каком времени суток вы сразу думаете, когда заходит речь о том, что нужно наладить режим дня, начать стремиться к здоровому образу жизни и так далее? Среди наших знакомых многие на этот вопрос ответили, что перво-наперво в голову приходит утро.
Наверно, это что-то, поколениями уже в нас заложенное: начало чего-либо у нас ассоциируется с понедельником, новым годом или, как в данном случае, с утром. Вспомните. Новую жизнь мы когда планируем частенько начать? С нового года. А на диету с какого дня планируем садиться? С понедельника. Утро, видимо, идёт по этому же принципу в вопросе нормализации режима дня и сна.
Природа другого мнения. Начинать работу по возвращению режима и хорошего сна нужно с вечера.
Вечерние правила здорового сна
Предлагаем вам, дорогие читатели, некоторый чек-лист правильного вечера, который призван стать залогом общего оздоровления организма.
Итак, свод правил:
● Вечер лучше проводить в лучах света от жёлтых ламп накаливания, нежели в освещении от светодиодных ламп холодного свечения. Идеальный вариант — свечи. Но здесь не стоит забывать о правилах пожарной безопасности.
● Исключить из здорового вечера желательно все светодиодные источники света. Например, всевозможные популярные сегодня проекторы снежинок, звёздочек, бабочек и всего прочего.
● Если вечером Вам требуется что-то почитать на электронном устройстве, то лучше отдать предпочтение гаджетам с электронными чернилами. Их ещё называют жидкими чернилами.
● Отлично, если получается в 9-10 часов вечера убрать с глаз долой все светящиеся гаджеты, а ещё спустя час отойти ко сну.
● Если жизненные обстоятельства заставляют Вас поздно вечером или ночью (последнее очень нежелательно) работать за компьютером (смотреть в планшет или смартфон), то полезным будет использоваться специальные очки. Речь идёт об очках, которые нейтрализуют голубую часть цветового спектра. Такие очки — отличный помощник здоровью современного человека.
● Темнота — друг молодёжи. И не только молодёжи! Темнота — это друг здорового сна человека любого возраста. С вечера стоит позаботиться о погружении в максимальную темноту во время ночного сна. Для этого нужно занавесить окно шторами (жалюзи). Идеальный вариант — полностью блокирующие свет шторы. За нашими окнами сейчас даже в небольших населённых пунктах ночью столько света и цвета, что просто ужас. А иллюминации на улицах всё множатся и множатся, нарушая сон миллионов человек. Плюс нужно исключить свет от любых других источников. Например, нужно не забыть выключить свет в соседней комнате (в коридоре люди частенько ведь забывают выключить освещение). Ну нужно нам долетающих откуда-то лучей света.
● Ночник! Отдельно остановимся на ночниках. Хотите крепко спать? Купили ночник, который в рекламе всем помогает круто засыпать? Да? Выбросьте его от греха подальше! Ночники ночью могут принести только вред организму. Ни о какой пользе и речи идти не может.
На первый взгляд чек-лист здорового вечера может выглядеть пугающе. Но это не так. Если вчитаться, вдуматься, то всё все правила достаточно легко поддаются исполнению.
Просыпаемся правильно
С тем, как организовать вечер для последующего здорового сна разобрались. Переходим к утру.
Для здорового утра есть два правила:
● Просыпаться желательно в период с 6 до 8 утра.
● Нужно заводить три будильника. Первый ставим на 20 минут раньше, чем нужно встать. Звук устанавливаем тихий. Второй заводим на 10 минут раньше, чем нужно встать. Звук задаём чуть более громкий, чем для первого будильника. Ну и третий — основной. Для него выставляем нужное время для подъёма и хороший громкий звук. Для всей этой системы будильников, кстати, существуют специальные программы для смартфонов, направленные именно на то, чтобы максимально правильно будить человека.
Дорогой читатель, что из приведённых нами правил здорового вечера или здорового утра уже присутствует в вашей жизни? А с чем пока, мягко говоря, не очень? Ну и надеемся, что наша информация хоть немного поможет кому-то нормализовать сон.
Это читали?
#сон #здоровый сон #крепкий сон #ночь #бессонница