ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ
1️⃣ Возраст. С двадцатилетнего возраста каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 2-3%. Во-первых, потому что процесс роста завершён. Во-вторых, в силу снижения двигательной активности и потери мышечной массы.
2️⃣ Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.
3️⃣ Температура тела. При повышенной температуре основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%. Климат также влияет: как холод, так и тепло на короткий промежуток ускоряют обмен веществ.
4️⃣ Физическая активность. Во время и некоторое время после упражнений скорость обменных процессов возрастает на величину до 20%.
5️⃣ Питание. Белковая пища, а также дробное питание в течение дня способствуют ускорению метаболизма, ведь пищеварение тоже требует энергии. Эффект этот длится от 3 до 12 часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии уходит на переработку белка - до 20% полученных калорий. На переработку углеводов уходит 5-10% энергии (больше - на сложные углеводы). А на усвоение жиров тратится всего 3-5% полученной с ним энергии.
6️⃣ Наследственность. При прочих равных условиях скорость обменных процессов у разных людей может различаться на 10%.
В процессе снижения веса количество пищи, а вместе с ней и количество поступающих в организм нутриентов, сокращается.
Для того, чтобы был обмен веществ, нужны вещества. Поэтому самое первое и важное для него - наличие в рационе достаточного количества питательных элементов при низкой калорийности рациона.
🔸В период снижения веса особенно важно, чтобы питательные вещества усваивались максимально полно.
🔸А также чтобы они эффективно преобразовывались в энергию, необходимую для оптимального обмена веществ.
Итак, для улучшения обмена веществ старайтесь:
💙сбалансировать свой рацион;
💚соблюдать питьевой режим;
❤️делать упражнения хотя бы 15 минут в день
Можно легко впустить активность в свою жизнь с его помощью 🧡
Всем хорошего настроения и эффективного обмена веществ!
Напишите в комментариях у вас какой обмен веществ, как вы считаете???
И не забудьте подписаться на мой канал😉
