Хотите научиться быть оптимистом и избавляться от негативных мыслей? Позитивная аффирмация может оказаться «в яблочко» — именно благодаря ей вы станете увереннее в себе и спокойнее.
Все мысли, возникающие в нашей голове, создают какой-то жизненный опыт и влияют на наше самочувствие, увековечивают привычки и образ мыслей. В связи с тем, что самопроизвольные мысли в основном негативны, рекомендуется приучить свой разум думать позитивно. Вы можете воспринимать позитивные аффирмации, практикуемые каждый день, как умственную тренировку, благодаря которой вы настроите свой внутренний мир на правильный лад.
Что такое положительное утверждение?
Согласно исследованиям, до 80% мыслей человека — негативные мысли. Они связаны с гневом, разочарованием, страхом и беспокойством. Появление данного вида эмоций сопровождается изменениями в организме человека – мы становимся напряженными и раздражительными. Что делать, чтобы предотвратить это? Один из способов — на ряду с йогой, медитацией и осознанностью — это позитивная аффирмация.
Аффирмация - что это такое и из чего состоит? Это сознательная мысль, вспоминаемая и повторяемая — обычно о нас самих. В подсознании сохраняются стойкие, положительные убеждения о себе, что не только улучшает настроение, но и может влиять на наше отношение к миру и другим людям.
В чем помогает позитивная аффирмация?
Слово «аффирмация» происходит от латинского, где означает «уравновешенный». Это основная цель аффирмации — привести вас в состояние баланса, расширения возможностей и гармонии.
Этот навык принесет пользу не только нам самим, но и окружающим. Когда мы научимся любить себя и заботиться о себе, кем бы мы ни были, мы больше никогда никому не причиним вреда. Каких еще эффектов можно ожидать?
Положительное утверждение - эффекты:
- позитивное отношение к работе и повседневным обязанностям
- повышение самооценки
- обретение веры в успех
- окружите себя положительной энергией
- улучшение настроения, оптимистическое отношение к миру
Как это возможно? Почему повторение аффирмаций влияет на столь многие аспекты жизни? Оказывается, избавление от негативных мыслей и замена их позитивными утверждениями существенно влияет на наши нейроны. Мы начинаем избавляться от привычек – моделей мышления, которые предполагали негативные решения и были перегружены пессимизмом. Это означает, что мы почти автоматически видим только положительные стороны, благодаря чему нам легче справляться с проблемами. Аналогичным образом работают аффирмации счастья, благодаря которым вы начнете добиваться все больших успехов и научитесь чувствовать настоящую радость в жизни.
Положительные аффирмации — примеры
У каждого из нас есть определенные комплексы и неуверенность – поэтому утверждения, содержащие только положительную информацию о нас, могут вызывать внутреннее противодействие. Это не означает, однако, отказаться от них — как раз наоборот. Повторяя себе, что вы умны или прекрасно выглядите, вы можете постепенно убедить себя в том, что видите себя именно таким. Позитивные аффирмации радости жизни и счастья помогут вам почувствовать себя лучше.
Поэтому постарайтесь укротить скептицизм и сарказм – будьте добры и понимающие к себе. С убеждением и верой повторяйте такие утверждения, как:
- Я люблю свою жизнь - это лучшее, что может быть.
- Я могу осуществить свои мечты и заслужить удовлетворение своих потребностей.
- Я умный и ответственный - я ценю то, что я делаю каждый день.
- Я могу положиться на себя.
- Я красивая и нравлюсь себе - полностью принимаю себя.
Свои аффирмации наиболее эффективны — они удовлетворяют наши самые сокровенные потребности и нейтрализуют негативные мысли, с которыми мы сталкиваемся чаще всего.
Как составить свои аффирмации?
- Самые простые и в то же время самые сильные утверждения начинаются со слов «Я есть».
- Создавайте аффирмации в настоящем времени — сосредоточьтесь на здесь и сейчас.
- Откажитесь от отрицания. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, не привязывайтесь к тому, что вам не нужно.
- Не бойтесь обращаться к чувствам и эмоциям — включайте в свои утверждения информацию о том, что вы чувствуете и как вы воспринимаете себя.
Позитивные аффирмации на доброе утро
Аффирмации позитивного мышления по утрам имеют много преимуществ. Благодаря им:
- получите хорошее настроение,
- вы подойдете к задачам, поставленным на следующий день, с позитивным настроем,
- вы успокоите негативные эмоции,
- вы обретете уверенность в себе, благодаря чему вам будет легче справляться с новыми задачами.
Как подготовиться к утренним аффирмациям?
- Одним из многих преимуществ аффирмации является то, что она не требует слишком много времени или усилий. Вот почему вы можете легко позаботиться об аффирмации, как только проснетесь — даже если вы спешите на работу, вы сможете выделить всего несколько минут.
- Убедитесь, что вы последовательны. Чтобы аффирмации работали, старайтесь повторять их каждый день. Аффирмацию можно совместить с утренним уходом – умывшись, посмотрите в зеркало и произнесите вслух заготовленные слова. Гигиена души и гигиена тела идут рука об руку!
- Каждое утро думайте о том, какая область вашей жизни вызывает у вас самые негативные мысли. Составьте аффирмации, которые лучше всего подходят для вас и помогают бороться с пессимизмом.
Утренние аффирмации — примеры:
- Я начинаю день спокойно и уверенно.
- Каждый следующий день будет прекрасным.
- Я здоров, полон сил и с нетерпением жду, что будет дальше.
- Я верю в себя и свои способности – знаю, что добьюсь того, чего хочу.
- Я выбираю счастье - утро я начинаю с надеждой, открытостью и волнением.
Позитивные аффирмации перед сном
Аффирмацию перед сном можно сочетать с позитивной аффирмацией благодарности, во время которой вы будете благодарить за все, что произошло. В то же время практика приведет вас в состояние спокойствия, что облегчит засыпание.
Почему стоит практиковать аффирмации перед сном?
- Вы расслабитесь и успокоитесь, и вам будет легче заснуть. В дополнение к утверждению вы можете занять свой разум образами сбывшихся желаний — это должно позволить вам расслабиться.
- Если вы заснете, наполненным позитивными мыслями, вы начнете следующий день с хорошим настроением.
- Перед сном ваша голова легка и спокойна — аффирмации могут еще лучше влиять на ваш образ мыслей и проникать глубже в подсознание.
Аффирмации на вечер — примеры
- Спасибо за этот день и счастье, которое я испытал.
- Всего, что я сделал за весь день, достаточно.
- Я позволяю себе расслабиться, отдохнуть и хорошо выспаться.
- Я в безопасности - засыпаю спокойно.
- Я чувствую, что меня любят и ценят.
Конечно, вы можете создавать свои собственные аффирмации, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Аффирмации богатства, аффирмации любви... Подумайте о том, что вы хотите привлечь к себе, и попросите об этом Вселенную.