9 лет назад мой вес находился на отметке около 115 кг. Мне было стыдно за свой вес, я не любил фотографироваться и в целом был подавлен положением вещей.
С каждым годом ухудшалось здоровье (а мне было всего лишь чуть больше 20 лет), поэтому я решил принять меры по улучшению здоровья. Первой превентивной мерой в этом списке было снижение веса. Давайте поговорим о том, какие меры существуют и с чего начать?
Внимание: Я не диетолог и не могу знать всех особенностей вашего организма. Эта статья имеет ознакомительный и информационный характер. Все решения нужно принимать только после консультации с врачем.
Моя история с потерей веса началась с сокращения количества углеводов. Сначала это вызвало стресс для всего организма, так как было непривычно полностью изменить свою диету. Но со временем я привык.
Шаг 1. Осознайте, что нужно действовать
Самое главное, что необходимо осознать - неизбежность работы над потерей веса. Не вините себя, не вините окружающих и не делайте из себя жертву. Да, у вас лишний вес.
Тело у каждого функционирует по-разному. Обмен веществ у всех разный. В какой-то момент вы, вероятно, задумались о том, что вы едите и как это влияет на ваше тело. Вы набрали вес. Но вы все можете исправить.
Как я лично пришел к выводу о потере веса? Я смотрел за историями других людей, наблюдал за тем, как они находили мотивацию. Я пытался максимально настроить себя, что я смогу и это в моих силах.
Потому что если я не смогу, то кто сможет? Мое тело в моих руках, а ваше - в ваших. Какие еще универсальные причины к похудению?
Например, это одна из лучших стратегий для привлечения противоположного пола. В моем случае это также было одним из мотиваторов.
Шаг 2. Подумайте, какие продукты вы покупаете?
Второй шаг - создание оптимального списка продуктов, которые вы будете употреблять. Что вы покупаете в первую очередь в магазине? Чипсы, шоколад, соленья?
Конечно, вы хотите разнообразия продуктов, но вам действительно нужна готовая еда? Как вы думаете будет отражаться на вашем весе хлеб, сахар и фаст фуд?
Не стоит боятся отказаться от еды, которая у вас сейчас в холодильнике. Решите для себя, что вы больше не будете есть набор вредных продуктов и измените свою жизнь.
70% моего питания в 2013 году составляла пища, которую и пищей-то назвать трудно. Наборы фаст-фуда, пицца, хлеб, шоколад и углеводы в целом. Овощей было 30%, не более.
Сократите до минимума потребление хлеба. Это миф, что он вам нужен. Вы сможете прожить и без хлеба и сбросить вес.
Моя личная диета выглядела примерно так:
- Овощи
- Фрукты (кроме банана и авокадо)
- Яйца
- Вода
- Кофе без сахара
- Куриные грудки
- Каши (гречневая, овсяная)
- Рыба
Стратегия простая - еда должна состоять из простых компонентов, без кетчупов и подсластителей. Начните с простого: так ли нужен сахар в вашем кофе или чае. А молоко? Попробуйте пить черный кофе. А лучше и вообще просто воду.
Вы заметите позитивные изменения в теле если вы будете делать простейшие шаги. Постепенно.
Шаг 3. Больше хотьбы, меньше вождения
Перестаньте парковать машину возле магазина. Паркуйте дальше, не бойтесь пройти несколько шагов.
Парк возле дома? Прогуляйтесь там полчаса - час с утра и час вечером. Разве это сложно? Каждый может найти лишний час - полтора в день на прогулку, тем более если стоит цель похудеть.
10 000 шагов в день - хороший старт. Но для эффективного похудения нужно ходить больше. 20 000 шагов не так и сложно пройти, просто попробуйте.
Если вы думаете, что вам нужно записаться в спортзал и ходить туда каждый день, то можете расслабиться - это вовсе не обязательно. Вы можете похудеть и без него.
Бег? Можете попробовать. В начале похудения я очень много бегал, потом я переключился на хотьбу. Как вы видите - все получилось.
Шаг 4. Еда - это не развлечение
Причина по которой мы набираем вес часто очень банальна. Различные блюда рекламируются как развлечение для вашего организма.
Голливудские фильмы пропагандируют фаст-фуд, красивое оформление блюд, путешествия ради еды.
Но подумайте, а что чувствует ваш организм? Возможно, вашему мозгу приятно получать большое количество вкусовой информации, но с точки зрения здоровья - ничего хорошего в этой еде зачастую нет.
Фаст-фуд не просто так приятен к употреблению. В него добавляются различные вкусовые добавки, которые и делают употребление этой пищи таким блаженным. В салатах добавок нет, но салаты гораздо полезнее для вашего организме.
Шаг 5. Коррекция диеты? Запросто!
Мы поговорили основные правила моей личной потери веса. Поговорим теперь о конкретных продуктах?
Начните свою диету с избавления от вредных продуктов и примените эти простые правила:
- Меньше кетчупа
- Меньше соли
- Меньше сахара
- Меньше хлеба (лучше вообще без хлеба)
- Меньше масла (готовить можно вообще без него или с минимальным количеством)
- Меньше мяса
- Меньше картофеля
- Меньше шоколада
Стоит ли перестать есть любую калорийную пищу? Возможно. Но если вам трудно по-началу, то постепенно понижайте калорийности пищи.
Я убрал практически все, что мешало мне потерять вес. Я понимаю, что не все будут также мотивированы, но попробовать есть смысл. Лучше терять вес постепенно, чтобы не допустить лишней нагрузки на организм.
Шаг 6. Отслеживайте прогресс
Ваш организм будет достаточное время перестраиваться на новые "рельсы". Аккуратно следите за происходящим, не пытайтесь заморить себя голодом.
Ваше тело будет давать вам сигналы, в случае необходимость - консультируйтесь с врачем. Не ограничивайте себя в полезных продуктах - овощах и фруктах.
Ваша задача - не голодание. Вы заменяете вредные продукты на более полезные и радуетесь своим достижениям. Все просто.
Шаг 7. Поощряйте себя!
Здоровая диета и правильное питание означает лишь одно -вы улучшаете свое здоровье. Вы наблюдаете за улучшением своей кожи, вам легче дышать и гулять на улице.
Вы ощущаете прилив сил от необычной легкости в теле. Почему бы не поблагодарить себя за достижения? Скушайте шоколадку или булочку.
Иногда можно. Лучше всего это делать с утра. Завтрак- самая важная еда дня.
Шаг 8. Приготовтесь получать комплименты
Вы достигли больших успехов при похудении. Люди вокруг будут спрашивать советов, узнавать как у вас это получилось.
Вы будете пожимать плечами и пытаться доказать как все просто. Вам будут не верить, находить оправдания. Но комплименты - еще больший стимул продолжать двигаться вперед в плане похудения.
На работе вас могут даже не узнать первое время. Так было и со мной. Я был просто счастлив, что у меня получилось.
Можете ли вы также? Конечно можете!
Шаг 9. Поддержка веса
Здесь очень интересно. Поддерживать вес - непросто. Если вы расположены к полноте - ваш вес будет колебаться. Я набрал 10 кг после похудения и мне трудно сейчас сбросить этот излишек. Причина? Я не хочу быть на перманентной диете и нашел для себя золотую "середину".
Я знаю свое тело и возможности. Я знаю, что мой вес не идеален, но он близок к моему идеальному. Мне не хочется лишать себя полностью сладкого и мучного всю жизнь, но теперь я знаю пределы и себя контроллирую.
Исключения из правила допустимы. Иногда побаловать себя вредной едой - не причина для грусти.
Шаг 10. Поделитесь своей историей похудения с миром!
Вы читаете эти строки когда я нахожусь в кафе и попиваю кофе. Мне приятно рассказать вам о том, что похудения это не сложно. Это реалистично.
Я похудел за 3 месяца и это было очень сильным "ударом" по организму. Не советую вам повторять мои ошибки и советую медленно понимать вес в течение года-двух. Важно понимать, что у вас получится и отслеживать прогресс.
Ваше окружение тоже должно вас понять. Не заставляйте их питаться также. Скорее всего, они сами изменят свое отношение к диете и вдохновятся вашими успехами.
Меня зовут Дима. Я похудел на 50 кг за 90 дней. У меня получилось и я делюсь этой историей с вами.
И у вас все получится!