Согласно рекомендациям спортивных диетологов, за два часа до тренировки вы должны выпить около литра воды, во время разминки и самой тренировки количество выпитой жидкости будет зависеть уже от нагрузки и от того, насколько сильно вы потеете. А вот чего точно не стоит пить перед тренировкой.
1. Сладкие фруктовые соки
Большинство соков, что вы можете купить в магазине, содержат слишком много сахара, поэтому во время тренировок вы будете испытывать слишком сильную жажду. Вместо этого возьмите стакан воды и добавьте несколько протертых ягод.
2. Газированные напитки
Шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, газировка содержит довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию.
3. Спортивные напитки
Большинство спортивных напитков, хоть и содержат полезные для крови минералы, от души сдобрены сахаром, так что поаккуратнее с этими быстрыми углеводами.