Можно ли получить витамин D естественным образом?
Витамин D синтезируется нашей кожей под действием солнечных лучей. Тут есть несколько проблем.
Большинство из нас живет там, где солнце в лучшем случае появляется несколько месяцев в году. При этом расходуется накопленный запас всего за 2 месяца. Нормальный синтез витамина D происходит у тех граждан, которые живут в южных широтах и просто ходят на работу в майке с коротким рукавом.
Загорать вредно.
С едой получить витамин Д практически невозможно - даже в богатых витамином Д продуктах (жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия), субпродукты и желток) его очень мало, чтобы восполнить дефицит.
То есть, лучший способ поддерживать нормальный уровень витамина D – переезд на Бали. Но для тех, кто верен суровой русской зиме, существует лишь одно доступное средство – прием витамина в добавках.
Как принимать?
Если летом солнце радовало вас своим присутствием, а вы радовали его своим; если вы принимали солнечные ванны на берегу моря, витамина D в вашем организме к началу осени должно быть достаточно, а в ее разгар следует принимать поддерживающую дозу 2000 МЕ. По данным исследований, этого достаточно, чтобы защититься не только от простуды, но и от более серьезных заболеваний.
Нужная доза – в препаратах GLS, Эвалар и здесь 180 капсул - на полгода хватит. Если лето не удалось или удалось, но не для вас, и солнца вы не видели, велика вероятность, что витамин D в дефиците уже в начале осени. Тогда, чтобы защититься от простуды и гриппа, вам понадобится бOльшая доза колекальциферола — около 5000 МЕ на 2 месяца.
Здесь ссылки на Optimeal, ATech с дозировкой для бледных и чахлых. В капсулах принимать витамин D безусловно удобнее. Но если вы не успели витаминизироваться как следует к сезону простуд, а первые признаки болезни налицо или рядом обнаружилась очевидно заразная особь, вам понадобится ударная доза витамина D здесь и сейчас. Тогда удобнее будет препарат в жидкой форме. Например, такой. Целых 5000 МЕ в капле. Для разовой дозы потребуется 10 капель (50000 МЕ). Принять ее нужно в первый день болезни. Затем можно продолжить в стандартной дозировке 1000-2000 ME. Обратите внимание: совмещать прием витамина D и комплекса Omega-3 при простуде не лучшая идея, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты обладают серьезным противовоспалительным действием. То есть могут подавить защитную реакцию организма при попадании вируса. Выбирайте монопрепарат витамина D. Профилактика же всегда лучше лечения! Пейте витамин D регулярно и не болейте. Или мигрируйте ближе к экватору!