Многие женщины замечают, что с возрастом лишние килограммы быстрее «приходят» и медленнее «уходят». Этому есть объяснение, а значит, и возможность решить проблему.
После 40-45 лет в организме женщин происходит много перемен. Изменяется гормональный фон, уменьшается физическая #активность, снижается мышечная масса и повышается жировая.
Начните с питания
Да, эта рекомендация самая банальная, но она эффективна и универсальна всегда. Главное, понимать, как именно корректировать рацион.
Еда — это топливо нашего организма, оно должно быть качественным, чтобы все системы работали исправно. Наладив #питание, вы получите здоровый метаболизм, сбалансированный гормональный фон и устойчивое психоэмоциональное состояние.
Какие продукты замедляют обмен веществ:
Рафинированный сахар — вызывает воспалительные процессы в организме. Не стоит исключать все виды сахара из питания. Тростниковый #сахар, стевия и другие натуральные заменители будут правильной альтернативой, но о количестве всё же лучше помнить!
Рафинированное масло — в нём убиты все полезные вещества, но это вовсе не пустышка. Для того, чтобы получить такой продукт, его подвергают химическим обработкам. Остатки этих веществ накапливаются в организме.
Какие продукты нормализуют метаболизм:
Антиоксиданты — продукты, богатые этими веществами снижают воспаление. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, ягоды и листовая зелень, жирная морская рыба и морепродукты, тёмный шоколад и зелёный чай.
Масло первого отжима — растительные нерафинированные масла ускоряют обмен веществ, препятствуют воспалительным процессам, снижают #аппетит.
Добавьте активности
Зрелый возраст ассоциируется с размеренностью и покоем, да и реалии современной жизни таковы, что двигаемся мы всё меньше и меньше.
Всё это не на пользу здоровью. Просто надо найти адекватную физическую активность.
Мы уже упоминали, что после 40 лет уменьшается мышечная масса, а мышцы очень важны для метаболизма. Чем они натренированней, тем лучше работает обмен веществ.
Чередуйте кардио- и силовые тренировки средней интенсивности 3-4 раза в неделю, чтобы «разбудить» свой #метаболизм.
Повышайте стрессоустойчивость
Хронический #стресс, кроме того, что запускает множество пагубных для организма процессов (повышает артериальное давление, уровень сахара в крови), усиливает #аппетит.
Мы уже много раз писали о повышении стрессоустойчивости и борьбе с тревожным состоянием.
Вот подборка полезного материала на эту тему:
Как научиться не паниковать, а действовать эффективно
Психологи советуют это упражнение от повышенной тревожности
Понижаем уровень тревожности: советы эксперта
Стресс и магний: какая связь и как повысить стрессоустойчивость
Как не поддаваться панике и справиться с тревогой
Мощный компонент зелёного чая снимает стресс и стимулирует работу мозга
Также помощником в налаживании метаболизма будет здоровый сон, как его наладить, мы тоже знаем:
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы не набирать лишний вес
Как восстановить режим сна: 5 правил здорового сна
О секретах долгой и здоровой жизни читайте тут #health_buddy_о_долголетии