Наш организм вырабатывает витамин D – в основном с помощью ультрафиолета. Кажется, что теперь, когда солнце стало активным, нет необходимости принимать этот витамин дополнительно. Но не все так просто.
Во-первых, если вы редко бываете на улице в дневное время, а все время проводите дома или в офисе, суточная норма витамина вряд ли выработается. Во-вторых, ультрафиолет должен действовать непосредственно на кожу, причем не защищенную SPF. Если вы ходите в куртке и брюках, ожидать эффекта тоже не стоит. В-третьих, как выяснили испанские исследователи во главе с Марией Антониа Серрано, в продукции витамина D важную роль играет возраст. Взрослые люди синтезируют этот витамин на 33% менее эффективно, чем дети.
Выходит, что если смотреть на хорошую погоду из окна дома или автомобиля, витамина D в организме не прибавится. Тем временем, без него обойтись весьма непросто.
В чем польза витамина D?
- Способствует всасыванию кальция и фосфора, укрепляет кости.
- Улучшает работу мозга.
- Снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Уменьшает вероятность простуды и гриппа.
- Витамин D влияет на настроение: повышает энергетический потенциал, уменьшает тревожность. Даже люди с диагностированной депрессией чувствуют себя лучше после курса витамина D.
- Подавляет аппетит и помогает избавиться от лишнего веса.
- Улучшает выносливость, повышает силу.
Получается, нужно срочно начинать принимать БАДы?
Ни в коем случае. Для начала нужно сдать анализ крови, чтобы выявить, есть ли дефицит витамина D, и проконсультироваться с врачом. Витамин D действует как гормон, обладает свойством накапливаться в жировой ткани, и его избыток может создать проблемы с ЖКТ и почками. Однако передозировка маловероятна, если вы не принимаете свыше 10000 МЕ в сутки в течение длительного времени.
Как принимать витамин D?
В идеале – наладить ежедневный прием солнечных ванн. Но если анализы все равно показывают дефицит, жирорастворимый витамин D рекомендуется принимать строго после еды. Так он лучше усваивается.
Остались вопросы? Пишите в комментариях!
Подписывайтесь на наш канал, здесь мы публикуем информацию, которая поможет в любом возрасте выглядеть прекрасно!
----------------------------------------------------------------------------------------
Читайте о наших процедурах омоложения, снижения веса и актуальных акциях на сайте клиники GEN87