ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МЕДИТАЦИЯМ ✨ Часть 4
Наблюдать и отмечать, не вовлекаясь.
Випассана — это традиционная Буддийская практика, существующая с 6 века до н.э. Её название переводится как «ясное видение», «прозрение».
Можно сказать, что Випассана — прародитель современной западной техники, которая называется Медитация Осознанности. Это тоже практика открытого присутствия.
🧠 Медитация, как процесс работы с мозгом, сокращает активность в областях, связанных с тревогой (островок Рейля, миндалевидное тело). А также помогает справляться с сомнениями, апатией и ленью.
В процессе медитации мозг проходит через несколько стадий:
• блуждание ума
• отвлечение внимания
• перенаправление внимания
• устойчивый фокус достигается в процессе длительной концентрации на дыхании.
В карусели изображен Медитативный цветок — чем опытнее практик, тем короче лепесток.
Как практиковать Випассану❓
Большинство инструкторов сходятся на том, что лучше начинать с развития концентрации на дыхании.
Осознанное дыхание помогает стабилизировать ум.
Помимо дыхания вы неминуемо будете испытывать другие ощущения. Что с ними делать?
📝 Используйте практику «Отмечаю»
Если дыхание — это первичный объект, то всё остальное, что возникает в вашем поле восприятия с помощью пяти чувств (звук, запах, зуд в теле и т. д.), или через разум (мысли, эмоции и т. д.) — это вторичные объекты.
Если вторичный объект перетягивает внимание на себя, позвольте сосредоточиться на нём на пару мгновений, возьмите его на заметку, и обозначьте как “мышление”, “память”, “слух”, “желание”, а затем верните внимание к первичному объекту.
❗️На заметку берется объект в целом, а не в деталях.
Медитация это процесс-расслабление, где нужно отпускать мысли.
Наблюдая за объектами без привязанности, мы позволяем возникнуть мыслям и ощущениям, которые затем проходят самостоятельно.
✔️ Умственное обозначение часто используется как способ, не дающий мыслям увести вас.
Это делает нас более объективными. Мы остаёмся один на один с объектом своего внимания.
А длительная концентрация на дыхании помогает нам испытать на себе все плюсы медитации: развитую уравновешенность, спокойствие и внутреннюю свободу.
#випассана #випасана #випассанадома