В прошлой статье я рассказала о фишках для практики медитации, которые помогут на начальном этапе. Сегодня поделюсь с вами практическим применением осознанности. Многим кажется, что медитация - это сидеть в позе лотоса с мудрами и наблюдать за дыханием. Что если я скажу, что это не так?
Медитация - это практика осознанности, поэтому нет никакой разницы, как именно вы ее выполняете. Но можно практику разделить на два типа. Это формальная - когда вы как раз-таки сидите с закрытыми глазами. И неформальная - когда глаза открыты и вы можете делать при этом, что угодно. Ниже я приведу несколько простых упражнений, которые повысят ваш уровень осознанности и которые можно применять в любом месте и в любое время. Т.е. это будет неформальной медитацией.
- На мой взгляд, самым простым является - слушание. Вы можете в любой момент просто сконцентрироваться на звуке и слушать его. Например, вы сидите в офисе и чувствуете, что устали. Вы можете на минуту отвлечься, уловив любой звук (от системного блока компьютера, звуки машин, холодильник и т.д.) и просто наблюдать за ним. При этом глаза ваши могут оставаться открытыми, но можно и закрыть их.
- Какой-то объект. Например, вы можете понаблюдать за карандашом, пятнышком на полу, за животным. За животными очень интересно наблюдать, но все же этот объект подвижен, хотя тоже имеет место быть - ради разнообразия. Лучше же всего использовать что-то неподвижное. Таким образом вы увидите сначала форму предмета, затем его цвет. И в какой-то момент вы погрузитесь в саму природу этого объекта. Вам будет казаться, что вы проникаете в него всем своим существом. Очень интересное чувство!
- Еда. Вы можете во время еды или готовки обонять запахи еды, стараться различать отдельные ноты. Так же и во время приема пищи можно тщательно прожёвывать еду, и как будто расщеплять ее вкус на разные составляющие. Но здесь не давайте оценок: вкусно/невкусно. Постарайтесь просто распознавать сам вкус, чувствовать его.
- Дыхание. Да-да, за ним можно наблюдать не только с закрытыми глазами. Это же так просто - осознать его с любой момент! Попробуйте прямо сейчас.
- Тело. Вы можете перемещаться вниманием по своему телу и наблюдать за ним точно так же в любой момент. Чувствовать соприкосновение одежды с кожей, с мебелью или другими людьми. Чувствовать холодно вам или жарко. Исследовать своё лицо, например, на предмет напряжений и расслаблять.
Таким образом любое упражнение можно выполнять в течение дня по несколько раз. Они просты и не требует каких-то особых условий, и вы можете уделить этому всего по минуте каждому. Практикуйте, пробуйте, и не успеете заметить, как ваши формальные практики станут качественнее и будут даваться проще.
