(Опорно-двигательный аппарат)
Это мышцы и скелет. С их помощью мы двигаемся, передвигаемся.
Всё, что нужно знать:
•) Активность. Слишком тяжёлая (интенсивная) - плохо, слишком редкая и маленькая, лёгкая - плохо. Нужна ежедневная средняя нагрузка, при которой не будет быстро возникать усталость. Самое простое - ходьба по 0.5-1 часу каждые 8 часов. Желательно добавлять разумные силовые и кардио нагрузки, также гимнастику.
•) Масса тела. Масса должна быть не большой(риск травмирования собственным весом) , и не маленькой(развитие разных недугов оп. двиг. ап.).
•) Питание. В пище должны быть фосфор, кальций, витамин D, магний, сера, белки(растительные и животные).
Сера - лук, чеснок, капуста, репа и др.
Фосфор - морепродукты, молочка.
Витамин D - 15 мин. на солнышке днём или добавки к пище.
Кальций - молочка, рыба, овощи.
Магний - овощи, фрукты, молочка.
Белки - мясо, фрукты, овощи и зелень.
Про белок считаю нужным сказать следующее: потребляя продукты, содержащие белок, организм не направляет полученный белок непосредственно в нужные места, а сначала расщепляет полученное на более простые вещества. И только потом, после расщепления, сам начинает производство нужных ему белков и направляет их в нужные места.
Для костей важен кальций, и чтобы кальций усвоился нужно исключить из рациона газировку, алкоголь, кофе, шпинат и щавель( последние два часто есть не рекомендуется, но можно) . Эти продукты способствуют удалению кальция из костей или препятствуют его усвоению.
•) У людей разного возраста и пола в разные времена могут возникать проблемы с данной системой организма, при подозрении чего либо - обратиться к врачу.
---+++ИТОГИ+++---
Для здравия ваших мышц и костей...
1) Введите в свою жизнь ежедневную нагрузку.
2) Кушайте больше разных овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, мяса. Гуляйте на солнце. Исключите вредное.
3) Следите за массой и регулируйте её активностью и питанием.
