Гипертония приводит к необратимым последствиям для организма. Рассказываем, как избежать высокого давления
С каждым годом растет количество пациентов с гипертонией. Высокое кровяное давление приводит к необратимым последствиям, поэтому необходимо внимательно относиться к своему здоровью.
Рассказываем о шести простых способах, как предотвратить повышенное давление.
Диета с низким содержанием соли
В рационе необходимо использовать как можно меньше соли. Человеку в день требуется всего пять граммов соли, но многие злоупотребляют этим минералом, что приводит к повышению давления.
Контроль веса
Причиной высокого давления зачастую служит лишний вес. Чтобы давление пришло в норму необходимо уменьшить содержание жира в организме.
Физические упражнения
Постоянные занятия спортом могут нормализовать кровяное давление и улучшить метаболизм глюкозы. Необязательно перегружать себя тяжелыми упражнениями в спортзале. Достаточно заниматься спортом около получаса каждый день.
Вредные привычки
Курение и употребление алкоголя оказывают негативное влияние на здоровье организма. Частое вдыхание табака может легко привести к повышению артериального давления, а большое количество алкоголя – нанести определенный ущерб сердечно-сосудистой системе. Это значит, что, если вы хотите предотвратить развитие гипертонии, от этих вредных привычек нужно незамедлительно отказаться.
Режим труда и отдыха
Из-за чрезмерной нагрузки на работе, а также привычки поздно ложиться спать, в организме происходит сбой. Стресс влияет на артериальное давление и может привести к его повышению. Чтобы избежать всего этого, нужно соблюдать режим дня, высыпаться, поддерживать баланс труда и отдыха, пораньше ложиться спать и раньше вставать, чтобы стабилизировать артериальное давление.
Душевное состояние
Эмоциональные колебания оказывают большое влияние на кровяное давление. Если вы слишком взволнованы, переживаете или беспокоитесь, это может вызвать приступ гипертонии. Поэтому вы должны обратить внимание на стабилизацию своего психического состояния и не слишком нервничать, когда сталкиваетесь с чем-либо. Вы должны выровнять свое душевное состояние, чтобы предотвратить повышение артериального давления.
Сделано по материалам inosmi.ru