Найти тему
Valeria Medic

Кто главный защитник нашей красоты? Омега-3?

Мы с детства слышим, что рыбий жир очень полезен для нас, эдакое народное средство от множества болезней. Но задумывались ли вы, а как именно он полезен, и как он может спасти нашу красоту?

Что вообще такое Омега-3 и причем тут рыбий жир?

Омега-3 это собирательное название для полиненасыщенных жирных кислот. Самые ценные для нас представители- это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, но почти не синтезируются нашим организмом.

К счастью, эти жирные кислоты (ЖК) можно встретить в знакомых нам продуктах:

  • рыбе (отсюда и название - рыбий жир, ведь рыбы синтезируют ЖК)
  • водорослях
  • льняных семечках
  • семенах чия
  • грецких орехах
  • рапсовом масле и др.

Ученые считают, что потребление хотя бы 1-2 раза в неделю порции рыбы убережет нас от дефицита омега-3.

Но какова же роль омега - 3? Давайте разбираться.

Во-первых, полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав эпидермального липидного слоя кожи (барьера), который отвечает за целостность кожных покровов и сохранение воды в клетках. Своеобразный цемент нашей кожи. Вот поэтому, омега-3 устраняет сухость кожи, ломкость волос и ногтей, путем удерживания воды в клетках кожи. Это вернет внутреннее сияние кожи.

Во-вторых, омега-3 предотвращает фотостарение, которое вызывается УФ - лучами солнца.

Кроме того, альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая входит в состав омеги уменьшает проявления таких заболеваний как акне, дерматиты, псориаз благодаря изменению иммунного ответа эпидермиса. АЛК воздействует на рецепторы Т-клеток, подавляя развитие каскада реакций, который ведет к воспалительным дерматозам.

Также, омега-3 ответственна за регенерацию кожи и ее быстрое заживление путем регуляции цитокинов.

И на закуску, наш излюбленный рыбий жир борется и с гиперпигментацией, подавляя синтез меланина, который синтезируется в меланоцитах.

Омега-3 считается «комплексом» незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые практически не синтезируются в нашем организме. Поэтому очень важно включить в свой рацион продукты, содержащие омега-3. Но так или иначе, не все мы едим рыбу и бобовые, и тогда, на помощь к нам приходят биологические добавки, которые помогут восстановить уровень жирных кислот в организме и поддержать нашу естественную красоту. (НО! не назначайте себе лекарства сами. Не пренебрегайте консультацией врача и сдачей необходимых анализов)

Будьте здоровы и прекрасны!

Увидимся в следующей статье💗