Многим людям с детства навязывают чувство вины за отдых, "безделья". На самом деле - отдыхать, ничего не делать - нормальный, необходимый процесс в жизни человека. Если люди не будут качественно отдыхать, пополнять запас сил, они будут впадать в эмоциональное выгорание, зарабатывать депрессию. Большинство людей не умеют отдыхать правильно, что удивительно, но это действительно так. Следует разобраться с тем, что такое правильный отдых, как его соблюдать.
Отдых - процесс восполнения энергии, необходимость для организма, люди - не роботы. Каждый человек нуждается в отдыхе, мозг каждого человека нуждается в отдыхе, если не давать это, он будет отвечать прокрастинацией, отсутствием желания что-либо делать.
Как соблюдать отдых
1. Понять, что это - ни каприз, не слабость, не лень, а физиологическая потребность.
Есть разница между прокрастинацией и отдыхом. Второе - когда мозг не занят, не думает, первое - полоса между работой и отдыхом. При прокрастинации человек пытается сесть за дело, на что-то отвлекается, занимает голову каким-то мусором, и ни отдых не получается, ни работа. Отдых - нормальный процесс, даже важный.
2. Слушать сигналы мозга и организма.
Важная часть в соблюдении качественного отдыха - понимать своё тело, слушать его. Наш организм всегда говорит о том, когда он устал и ему нужен отдых. Поэтому важный компонент отдыха - вовремя останавливаться, не перерабатывать. Иногда нужно даже отдыхать ещё до того, как усталость накроет с головой. Так делать можно и даже нужно. Усталость можно отследить по таким признакам, как сонливость, негативные эмоции, тревога, плохая концентрация внимания, раздражительность, снижение качества работы. Если чувствуется что-то, что мешает продуктивности, это вполне может быть усталость. Лучше прислушаться.
3. Планировать отдых.
Отдых - это не то, что может случиться само по себе. Люди привыкли планировать работу, ставить кучу задач, а про перерывы забывают, и это неправильно. Отдых тоже нужно планировать заранее, выделять на него достаточно времени, тогда можно будет контролировать восполнение сил и не перерабатывать. Например, 2 часа работы, час отдыха, можно поставить разный объём времени, но ни в коем случае не жалеть его для перерывов.
4. Разделять работу и отдых.
Многие думают, что отдохнуть можно при выполнении работы, это не правильно. Во время отдыха не следует думать о работе, присутствовать на рабочем месте. Если есть свободный день, не следует планировать оставшуюся работу. Отдых и работа не должны пересекаться. Если человек решил, что он будет отдыхать, он отдыхает, ничего лишнего быть не должно.
5. Менять виды отдыха.
Разнообразие - отлично. Можно в зависимости от возможностей и усталости менять время отдыха, планировать так, чтоб можно было сделать несколько вещей, во время которых можно здорово отдохнуть. Сон, прогулка на свежем воздухе, уборка - что угодно, главное - разнообразие.
6. Полное отсутствие мозговой деятельности.
Книги, фильмы, общение с людьми может забирать энергию. Компьютерные игры, музыка не являются отдыхом. Вид нужно выбирать такой, чтоб отдыхал и мозг, не получал новую информацию, не обрабатывал её. Что можно делать? Вещи, которые требуют либо физической активности, либо не требуют активности. Спорт или обычное лежание на кровати отлично подходят.
Отдых - не просто лень, это не является грехом и не является чем-то плохим, за что нужно наказывать. Отдыхать нужно часто, качественно, тогда энергии будет много, а эмоциональное выгорание не затронет организм, пройдёт стороной.
Спасибо, что дочитали статью.
Если Вам понравилась статья Вы можете подписаться на мой канал и написать комментарий мне будет очень приятно.