Каждый раз думаете вот в этот раз не буду откладывать на завтра и почему-то все равно откладываете?
«Уберу в комнате и потом будут делать уроки», «Полистаю в последний раз TikTok и Instagram — и за дело!» - если вы убеждаете себя в подобном и параллельно придумываете еще одно «неотложное» дело — поздравляем!
У вас классическая прокрастинация (от латинского pro — «вместо», «впереди» и crastinus — «завтрашний»), то есть склонность откладывать нужные дела.
Предлагаем вам 3 отличные техники
борьбы с прокрастинацией
1. Съесть лягушку
"Лягушка" - это самое большое и важное задание в вашем списке дел.
Как правило, это дело самое неприятное и его больше всего не хочется делать.
- Важно на "лягушку" выделять отдельное время и не совмещать с другими мелкими делами.
- Если вам придется съесть живую лягушку, то нет толка от того что вы будете сидеть и смотреть на нее. Лучше не тянуть долго, сосредоточиться и выполнить задачу.
- Если выбор стоит между двумя "лягушками", сначала съешьте самую противную. Поборите в себе искушение начинать с легкой задачи.
Когда мы довели дело до конца, то чувствуем себя счастливее и сильнее. Брайан Трейси утверждает: завершайте несколько сложных задач каждый день, и вы будете ежедневно получать гормоны удовольствия. Через какое-то время «поедание лягушек» с утра станет зависимостью — но это полезная зависимость.
Таким образом, "съедая лягушку" каждый день вы не только разберетесь со сложными задачами в первую очередь, но и получите заряд энергии от выполненного важного дела, что сможете легко и с энтузиазмом завершить все остальные дела.
2. Метод помидора (Pomodoro)
Метод помидора подходит как для работы, так и для учебы, он помогает успевать больше за меньшее время.
Помидором называют отрезок времени 30 минут
(25 минут работы и 5 минут на отдых).
Суть метода в том, что вы ставите таймер на определенное время (25 минут) и занимаетесь в это время только одной задачей. Например, пишете курсовую работу, читаете книгу или изучаете иностранный язык.
Затем делаете перерыв на 5 минут и отдыхаете. После перерыва продолжаете вновь 25 минут работать над задачей.
Через 4 "помидора" можете сделать перерыв подольше - на 30 минут.
3. Мышь и швейцарский сыр
Представьте большую головку швейцарского сыра, а себя - мышью, которая очень хочет им полакомиться.
СЫР - это ваша большая задача.
Важно учесть, что мышь не может проглотить весь кусок сыра за один раз.
Именно поэтому мышь предпочтет следующую стратегию - прогрызать сыр с разных сторон, пока не съест весь.
Ваша задача начнет решаться независимо от того, с какой стороны вы будете прогрызать кусок. Не думайте слишком долго, с какой стороны начать грызть — просто сделайте этот первый маленький «кусь».
После нескольких таких дыр вы уже лучше поймете суть задачи и спланируете последовательность действий для ее выполнения.
Не возвращайтесь к месту, которое уже прогрызли: начинайте выполнять задачи каждый раз с другой стороны. Грызите сыр даже тогда, когда у вас очень мало времени: и за 5 минут можно сделать маленькую, но нужную работу: выписать неизвестные слова из текста, прочитать несколько абзацев, выучить одно правило.
##прокрастинация
Поделитесь в комментариях, какой метод вам нравится больше всего и каким вы пользуетесь, чтобы не прокрастинировать?