И снова приветствую Вас мои дорогие читатели. Сегодня мы заканчиваем наш марафон из 4х частей, посвящённый интересному комплексу состоящему из 12 эффективных упражнений на пресс для девушек. В предпоследней части шла речь о трёх упражнениях, в этой части у нас на очереди следующая тройка упражнений.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №10 "СКЛАДКА СО СГИБАНИЕМ НОГ К ЖИВОТУ"
Приступаем к выполнению десятого упражнения. Сядьте, руки уберите назад, установите рядом с тазом, отклоните немного назад корпус. Вытяните ноги, слегка оторвите от пола, держите на весу. Притяните до живота бедра, согнув колени и сделав складку. Плавно распрямитесь. Задержки делать не нужно, движения переходят непрерывно из одного в другое. Тянитесь ногами за счет напряжения мускулатуры пресса. Работают все мышцы, а акцент идет на нижнюю часть. Повышаются силовые показатели, выносливость.
Сколько Вам нужно выполнять данное упражнение: 10-12 повторений.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №11 "СКРУЧИВАНИЯ С РУКОЙ В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ"
Приступаем к выполнению одиннадцатого упражнения. Разместитесь в боковой планке на левой стороне – нижняя рука на предплечье с локтем, стопа на наружной части, таз поднят, в туловище единая линия. Вторую руку вытяните вверх, а затем согните и одним движением опустите перед собой на уровне груди, заведя под нижнюю часть туловища. Расправьте назад. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другой бок и повторите. Проработке в этом упражнении на живот для женщин подвергаются мышцы в зоне талии, что поможет побороть жировые отложения, снизить объемы, подтянуть фигуру.
Сколько Вам нужно выполнять данное упражнение: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №12 "ПЛАНКА ВПЕРЕД-НАЗАД"
Приступаем к выполнению последнего двенадцатого упражнения. Перейдите в планку на локтях – руки четко под плечами, а стопы на небольшом удалении друг от друга, живот с тазом подобраны. Начните по одной плоскости переносить корпус вперед-назад, перенося опору с носков на локти. Напрягайте брюшные мышцы на всем протяжении упражнения. Работа будет идти большей частью статическая. Планка станет отличным окончанием любой тренировки на пресс для женщин, так как максимально «добьет» мускулатуру живота.
Сколько Вам нужно выполнять данное упражнение: 10-12 повторений.
ПРИМЕЧАНИЕ. По вашему желанию Вы можете повторить выполнение упражнений в 2 круга.