Из-за постоянной занятости, долгого рабочего дня мы часто вынуждены по 8-10 часов проводить в обуви. Даже если она очень удобная, ногам такое стечение обстоятельств совсем не нравится: стопы начинают болеть и ныть.
Всем знакома боль в ногах после рабочего дня или спорта? Наши стопы созданы для бега босиком, но вместо этого мы носим неудобную темную обувь, не думая о потребностях наших ножек. Но всего 15 минут в день и навсегда забудете о дискомфорте в стопах, боли и стрессе. Ваши ноги скажут вам спасибо, говорит ортопед-подиатр, подолог Илья Ермилин.
Итак, простые упражнения, часть из которых легко выполнять, не вставая с рабочего места.
1. В положении сидя обхватите стопу обеими руками. Далее начните массировать два пальца (мизинец и большой) круговыми движениями друг к другу. Во время движения созидаться С-образная симметричная дуга. 15-20 раз будет достаточно.
2. Вам потребуется ненужные журналы, газеты. Сядьте на стул и поставьте обе стопы на лист. Захватывайте бумагу пальцами ног и начните врать страницы, оду за одной. Постарайтесь разорвать все на мелкие кусочки. Выполняйте упражнение минимум 2-3 минуты.
3. А теперь работаем с другим инвентарем. Поставьте одну ногу на полотенце. Возьмите его пальцами ноги и начинайте поднимать . Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Можете делать его сидя или стоя, как вам удобнее.
4. У некоторых дома есть небольшой или теннисный мячик, давайте поработаем и с ним. Упражнение крайне простое: нужно активно катать всей стопой мячик. От переднего отдела к пятке. Делайте без временного ограничения, сколько вам захочется.
5. Стойка на кончиках пальцев. Поставьте стопы параллельно друг другу. Встаньте на кончики пальцев и поочередно опускайте пятки на пол. Выполняйте упражнение в своем ритме, не спешите. Делайте такие подъемы минимум 3-5 минут.
6. Рисование пальцами ног. Сядьте на стул и поставьте одну ногу на лист бумаги. Зажмите карандаш/кисточку (что вы хотите) большим и указательным пальцем ноги и начните рисовать. Как только отработаете данную технику, пытайтесь начать писать буквы и слова. Уделяйте 3-5 минут "творчеству стоп".