Как и любые физические нагрузки, гимнастику для лица нужно выполнять правильно. Иначе, самое малое, не будет желаемого визуального эффекта. Но можно причинить себе вред в виде перенапряжения мышц, защемления нервов и, как следствия, получения болевых ощущений на лице и шее.
Грамотные же занятия «Фейсдансингом» становятся удовольствием, а отражение в зеркале начинает радовать все больше и больше.
В следующих видео моего канала я планирую дать вам упражнения на все группы мышц лица, шеи, зоны декольте. Поэтому сейчас нам просто необходимо понять правильность и безопасность их выполнения.
Правила выполнения упражнений «Фейсдансинга»
На первом занятии любого формата я даю каждому ученику памятку с правилами:
· Работаем не с кожей, а с мышцами. Ключевое слово для правильного выполнения - «утопить» пальцы в месте крепления мышцы
· При выполнении упражнений, если возможно, зажимаем ровную поверхность кожи пальцами во избежание заломов. Если это невозможно, то следующим по порядку выполнения делаем компенсирующее упражнение для разглаживания залома
· Упражнения выполняем плавно, не спеша
· Дышим спокойно
· Перед началом работы выстраиваем правильную осанку
· Стараемся не напрягать шею и область затылка. Ощутили напряжение, остановите тренировку, расслабьтесь и лишь тогда продолжайте выполнение
· Не пережимаем места крепления мышц, а лишь оказываем небольшое противодействие их движению
· До 15 движений и до 15 секунд напряжение. Если в начале и это некомфортно, начинаем с 3 -5 раз и счетов. В процессе тренировок постепенно доходим до необходимого числа повторений или времени удержания напряжения
Индивидуальность процесса выполнения упражнений «Фейсдансинга»
Сколько людей, столько неповторимых лиц и хитросплетений мимических мышц, которые дают такое разнообразие. Мышечный атлас - всего лишь усредненная схема, дающая общее видение и понимание, что мы имеем на лице, и как это работает.
Поэтому сам процесс тренировок по методике «Фейсдансинг» достаточно индивидуален:
· Вместе с правилами выполнения мы изучаем первоначальную базовую гимнастику
· В процессе занятий я ставлю ученикам руки, индивидуально показывая, где именно у них должны располагаться пальцы, и каков должен быть нажим на ткани
· Также даю дополнительные индивидуальные упражнения и приемы
· В конце курса каждый ученик получает специальную таблицу, в которой я описываю текущее состояние тканей отдельных зон лица, шеи, декольте с указанием рисков, и индивидуальные рекомендации для последующих самостоятельных тренировок
По окончании курса мои ученики посещают поддерживающие занятия: раз в три месяца, раз в полгода и т.д. На таких встречах мы вспоминаем, если что-то упущено, забыто, исправляем ошибки выполнения. Также я даю новые индивидуальные упражнения и приемы.
Так шаг за шагом можно грамотно, естественно хорошеть в любом возрасте.
Буду рада вашим вопросам и комментариям. Ставьте лайки.
Далее я буду публиковать видео упражнений «Фейсдансинг».
#красота #здоровье #гимнастика для лица #красота и здоровье #фейсдансинг